徐雲寶 2025/01/05 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.0 km | 06:25:27 | 08:57/km | 第304馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	06:25:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35" (+03'18")

01:13'57" (+05'06")

10 km

(01:13'57")

00:36'22" (+02'05")

15 km

(01:48'14")

00:34'17"

01:08'51"

20 km

(02:22'48")

00:34'34" (+00'17")

25 km

(03:04'19")

00:41'31" (+07'14")

01:26'07" (+17'16")

30 km

(03:48'55")

00:44'36" (+10'19")

35 km

(04:44'28")

00:55'33" (+21'16")

01:44'47" (+35'56")

40 km

(05:33'42")

00:49'14" (+14'57")

Finish

(06:25:27)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 792 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+02'05")

1000 / 1000

07'38"

(15'21")

07'38" (+02'01")

1000 / 2000

06'59"

(22'20")

06'59" (+01'22")

1000 / 3000

06'57"

(29'17")

06'57" (+01'20")

1000 / 4000

08'17"

(37'35")

08'17" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超贊的補習及超硬的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 275.86 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

黃俊仁說推

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	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'39"	00:15'21"
3	07'00"	00:22'21"
4	06'57"	00:29'18"
5	08'17"	00:37'35"
6	07'01"	00:44'36"
7	07'41"	00:52'17"
8	08'08"	01:00'25"
9	06'02"	01:06'27"
10	07'30"	01:13'57"
11	07'54"	01:21'51"
12	06'12"	01:28'03"
13	05'50"	01:33'53"
14	07'45"	01:41'38"
15	06'36"	01:48'14"
16	07'09"	01:55'23"
17	07'38"	02:03'01"
18	06'51"	02:09'52"
19	05'38"	02:15'30"
20	07'18"	02:22'48"
21	05'41"	02:28'29"
22	07'11"	02:35'40"
23	07'25"	02:43'05"
24	14'26"	02:57'31"
25	06'48"	03:04'19"
26	06'52"	03:11'11"
27	07'54"	03:19'05"
28	08'01"	03:27'06"
29	12'57"	03:40'03"
30	08'52"	03:48'55"
31	08'13"	03:57'08"
32	14'11"	04:11'19"
33	09'54"	04:21'13"
34	11'52"	04:33'05"
35	11'23"	04:44'28"
36	10'49"	04:55'17"
37	09'15"	05:04'32"
38	07'18"	05:11'50"
39	10'28"	05:22'18"
40	11'24"	05:33'42"
41	06'39"	05:40'21"
42	07'56"	05:48'17"
43	16'03"	06:04'20"
44	09'13"	06:13'33"
44.7	17'35"	06:25'27"