Jacky 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:25:16 | 06:17/km | 第112馬

2025廈門馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:25:16
總名次	20717 / 29373
分組名次	2831 / 3749
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+01'45")

00:56'13" (+01'14")

10 km

(00:56'13")

00:27'14"

15 km

(01:23'31")

00:27'18" (+00'04")

00:54'59"

20 km

(01:51'12")

00:27'41" (+00'27")

25 km

(02:19'30")

00:28'18" (+01'04")

01:00'19" (+05'20")

30 km

(02:51'31")

00:32'01" (+04'47")

35 km

(03:28'32")

00:37'01" (+09'47")

01:13'22" (+18'23")

40 km

(04:04'53")

00:36'21" (+09'07")

Finish

(04:25:16)

日期: 2025-01-05 08:10 - 地點: 厦門國際會展中心 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2535 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'43")

1000 / 1000

2

05'23"

(12'15")

05'23" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'34"

(17'50")

05'34" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'24")

05'33" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'34"

(28'59")

05'34" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 規劃很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 51.32 km

特步 160X 5.0 累積 : 195.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'24"	00:12'16"
3	05'34"	00:17'50"
4	05'34"	00:23'24"
5	05'35"	00:28'59"
6	05'35"	00:34'34"
7	05'29"	00:40'03"
8	05'26"	00:45'29"
9	05'27"	00:50'56"
10	05'17"	00:56'13"
11	05'54"	01:02'07"
12	05'21"	01:07'28"
13	05'22"	01:12'50"
14	05'11"	01:18'01"
15	05'30"	01:23'31"
16	05'39"	01:29'10"
17	05'17"	01:34'27"
18	05'51"	01:40'18"
19	05'35"	01:45'53"
20	05'19"	01:51'12"
21	05'31"	01:56'43"
22	05'10"	02:01'53"
23	05'25"	02:07'18"
24	05'43"	02:13'01"
25	06'29"	02:19'30"
26	06'03"	02:25'33"
27	06'15"	02:31'48"
28	07'26"	02:39'14"
29	06'00"	02:45'14"
30	06'17"	02:51'31"
31	08'04"	02:59'35"
32	07'39"	03:07'14"
33	06'46"	03:14'00"
34	06'49"	03:20'49"
35	07'43"	03:28'32"
36	07'36"	03:36'08"
37	07'16"	03:43'24"
38	06'57"	03:50'21"
39	07'17"	03:57'38"
40	07'15"	04:04'53"
41	06'36"	04:11'29"
42	07'09"	04:18'38"
43.0	06'40"	04:25'15"

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朋友動態

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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