Jerry Kuo 2025/01/05 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

43.0 km | 06:52:19 | 09:35/km | 第76馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	06:52:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'46")

00:39'46" (+00'32")

01:19'49"

10 km

(01:19'49")

00:40'03" (+00'49")

15 km

(01:59'03")

00:39'14"

01:26'49" (+07'00")

20 km

(02:46'38")

00:47'35" (+08'21")

25 km

(03:31'56")

00:45'18" (+06'04")

01:34'54" (+15'05")

30 km

(04:21'32")

00:49'36" (+10'22")

35 km

(05:24'16")

01:02'44" (+23'30")

01:57'51" (+38'02")

40 km

(06:19'23")

00:55'07" (+15'53")

Finish

(06:52:19)

日期: 2025-01-05 06:31 - 總爬升: 9006 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+02'50")

1000 / 1000

08'49"

(16'19")

08'49" (+04'09")

1000 / 2000

06'28"

(22'48")

06'28" (+01'48")

1000 / 3000

07'10"

(29'59")

07'10" (+02'30")

1000 / 4000

09'47"

(39'46")

09'47" (+05'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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幫忙Auger歡慶百馬，Auger選定賽事後，很早就報名這場比賽！
前天跟朋友聚餐後，22:00才南下，到卓蘭已經快1點，眼鏡眼鏡疲勞的受不了，馬上入睡，起床後就走去新竹路跑社帳篷，跟大家集合後準備出發。今天天氣還是算冷，因為是歡樂壓線跑..大部分時間都還是穿著薄風衣跟著大家吃吃喝喝，邊跑邊玩邊拍照…開心跑了7小時🤣

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 91.73 km

Saucony AXON 3 灰色累積 : 363.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	08'49"	00:16'19"
3	06'29"	00:22'48"
4	07'11"	00:29'59"
5	09'47"	00:39'46"
6	07'35"	00:47'21"
7	08'50"	00:56'11"
8	05'54"	01:02'05"
9	07'51"	01:09'56"
10	09'53"	01:19'49"
11	07'13"	01:27'02"
12	06'39"	01:33'41"
13	11'21"	01:45'02"
14	07'05"	01:52'07"
15	06'56"	01:59'03"
16	13'35"	02:12'38"
17	06'51"	02:19'29"
18	06'12"	02:25'41"
19	10'18"	02:35'59"
20	10'39"	02:46'38"
21	06'51"	02:53'29"
22	11'33"	03:05'02"
23	07'16"	03:12'18"
24	11'59"	03:24'17"
25	07'39"	03:31'56"
26	08'33"	03:40'29"
27	04'41"	03:45'10"
28	07'59"	03:53'09"
29	18'20"	04:11'29"
30	10'03"	04:21'32"
31	17'00"	04:38'32"
32	09'56"	04:48'28"
33	08'24"	04:56'52"
34	12'15"	05:09'07"
35	15'09"	05:24'16"
36	11'19"	05:35'35"
37	13'51"	05:49'26"
38	09'58"	05:59'24"
39	09'23"	06:08'47"
40	10'36"	06:19'23"
41	05'21"	06:24'44"
42	09'16"	06:34'00"
43	07'21"	06:41'21"
44	08'32"	06:49'53"
44.3	07'47"	06:52'19"