壯壯 2025/01/05 訓練日誌

壯壯新北市
ID 599441

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

壯壯

全馬 | 05:05:36 | 07:14/km | 第16馬

2025建发厦门马拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:05:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:03'02"

10 km

(01:03'02")

00:31'35" (+00'08")

15 km

(01:38'28")

00:35'26" (+03'59")

01:09'07" (+06'05")

20 km

(02:12'09")

00:33'41" (+02'14")

25 km

(02:46'01")

00:33'52" (+02'25")

01:11'59" (+08'57")

30 km

(03:24'08")

00:38'07" (+06'40")

35 km

(04:02'07")

00:37'59" (+06'32")

01:23'11" (+20'09")

40 km

(04:47'19")

00:45'12" (+13'45")

Finish

(05:05:36)

日期: 2025-01-05 08:01 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2644 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'10")

1000 / 1000

06'09"

(13'14")

06'09" (+00'15")

1000 / 2000

06'16"

(19'30")

06'16" (+00'22")

1000 / 3000

05'55"

(25'25")

05'55" (+00'01")

1000 / 4000

06'01"

(31'27")

06'01" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖為白金標賽事、但氣氛略遜六大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 75.93 km

BMAI 驚碳3.0TURBO 累積 : 59.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'10"	00:13'14"
3	06'16"	00:19'30"
4	05'55"	00:25'25"
5	06'02"	00:31'27"
6	06'06"	00:37'33"
7	06'20"	00:43'53"
8	06'21"	00:50'14"
9	06'24"	00:56'38"
10	06'24"	01:03'02"
11	06'46"	01:09'48"
12	06'26"	01:16'14"
13	06'37"	01:22'51"
14	06'37"	01:29'28"
15	09'00"	01:38'28"
16	08'43"	01:47'11"
17	05'55"	01:53'06"
18	06'48"	01:59'54"
19	05'55"	02:05'49"
20	06'20"	02:12'09"
21	06'40"	02:18'49"
22	06'23"	02:25'12"
23	07'32"	02:32'44"
24	06'41"	02:39'25"
25	06'36"	02:46'01"
26	06'49"	02:52'50"
27	07'41"	03:00'31"
28	07'14"	03:07'45"
29	07'52"	03:15'37"
30	08'31"	03:24'08"
31	06'53"	03:31'01"
32	09'17"	03:40'18"
33	06'39"	03:46'57"
34	08'04"	03:55'01"
35	07'06"	04:02'07"
36	08'44"	04:10'51"
37	07'29"	04:18'20"
38	09'50"	04:28'10"
39	10'41"	04:38'51"
40	08'28"	04:47'19"
41	06'54"	04:54'13"
42	06'51"	05:01'04"
42.7	06'15"	05:05'36"