shadow (LDS超馬團) 2025/01/05 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

全馬 | 05:33:25 | 07:54/km | 第58馬

2025 臺南冰點國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:33:25
總名次	576 / 837
分組名次	193 / 272
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'55")

00:36'55" (+00'07")

01:14'04"

10 km

(01:14'04")

00:37'09" (+00'21")

15 km

(01:50'52")

00:36'48"

01:18'30" (+04'26")

20 km

(02:32'34")

00:41'42" (+04'54")

25 km

(03:10'47")

00:38'13" (+01'25")

01:19'24" (+05'20")

30 km

(03:51'58")

00:41'11" (+04'23")

35 km

(04:32'08")

00:40'10" (+03'22")

01:19'54" (+05'50")

40 km

(05:11'52")

00:39'44" (+02'56")

Finish

(05:33:25)

日期: 2025-01-05 06:30 - 地點: 台南冰點馬拉松路線 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2919 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+00'51")

1000 / 1000

07'10"

(14'48")

07'10" (+00'23")

1000 / 2000

06'55"

(21'43")

06'55" (+00'08")

1000 / 3000

07'40"

(29'24")

07'40" (+00'53")

1000 / 4000

07'30"

(36'54")

07'30" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

多雲涼爽又不至於太冷的好天氣
可惜練不夠
破不了PB
但無傷無痛順利完賽
已經很開心了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 58.40 km

ASICS glideride2 累積 : 887.5 km

TCX 上傳 | 1 day ago

林富田和陳明利說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'10"	00:14'48"
3	06'56"	00:21'44"
4	07'40"	00:29'24"
5	07'31"	00:36'55"
6	07'45"	00:44'40"
7	06'59"	00:51'39"
8	08'03"	00:59'42"
9	07'10"	01:06'52"
10	07'12"	01:14'04"
11	07'56"	01:22'00"
12	07'27"	01:29'27"
13	07'11"	01:36'38"
14	07'04"	01:43'42"
15	07'10"	01:50'52"
16	09'26"	02:00'18"
17	06'52"	02:07'10"
18	07'55"	02:15'05"
19	06'48"	02:21'53"
20	10'41"	02:32'34"
21	06'50"	02:39'24"
22	08'33"	02:47'57"
23	08'14"	02:56'11"
24	07'02"	03:03'13"
25	07'34"	03:10'47"
26	09'23"	03:20'10"
27	07'35"	03:27'45"
28	08'27"	03:36'12"
29	07'46"	03:43'58"
30	08'00"	03:51'58"
31	09'29"	04:01'27"
32	07'43"	04:09'10"
33	08'11"	04:17'21"
34	07'28"	04:24'49"
35	07'19"	04:32'08"
36	08'35"	04:40'43"
37	07'33"	04:48'16"
38	07'14"	04:55'30"
39	08'19"	05:03'49"
40	08'03"	05:11'52"
41	09'44"	05:21'36"
42	07'39"	05:29'15"
42.7	07'25"	05:34'14"