柱子 2016/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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31.0 km | 01:35:13 | 19.5 km/h

日期: 2016-11-02 14:22 - 總爬升: 459 m - 地點: 員林國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 踏頻: 83 - 卡路里: 921 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

43'12"

(43'12")

13.90 (-16.35)

10000 / 10000

2

28'15"

(01:11'28")

21.30 (-8.95)

10000 / 20000

3

19'59"

(01:31'27")

30.25

10000 / 30000

4

03'45"

(01:35'13")

16.07 (-14.18)

1006 / 31006

兩鐵模式之1
員林國小-赤腳精靈來回

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.05 km

TCX 上傳 | 8 years ago

小宗, nice999(LDS超馬團) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	2.5 %
2	22.9	3.0 %
3	12.9	5.1 %
4	11.1	6.0 %
5	11.3	5.8 %
6	10.9	5.8 %
7	13.2	4.2 %
8	13.7	4.4 %
9	19.6	2.4 %
10	16.6	3.1 %
11	21.6	2.4 %
12	21.7	2.2 %
13	28.3	-3.3 %
14	23.7	1.4 %
15	26.9	-0.8 %
16	16.9	6.0 %
17	21.6	-1.6 %
18	18.9	-0.6 %
19	19.7	4.3 %
20	18.3	-2.2 %
21	22.6	-1.3 %
22	31.6	-3.4 %
23	25.9	-1.5 %
24	34.6	-4.5 %
25	33.3	-4.0 %
26	36.0	-6.3 %
27	40.4	-5.2 %
28	42.9	-6.3 %
29	23.4	-4.4 %
30	24.3	-0.7 %
31.0	16.0	-0.2 %

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