jonathan 2016/11/06 訓練日誌

jonathan 台中
ID 281000

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jonathan

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:38:11 | 07:29/km | 第1半馬

愛在南化全家RUN起來

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:38:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'44")

00:36'44"

01:16'34"

10 km

(01:16'34")

00:39'50" (+03'06")

15 km

(01:59'24")

00:42'50" (+06'06")

01:24'23" (+07'49")

20 km

(02:40'57")

00:41'33" (+04'49")

Finish

(02:38:11)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+00'40")

1000 / 1000

07'30"

(14'56")

07'30" (+00'44")

1000 / 2000

07'09"

(22'05")

07'09" (+00'23")

1000 / 3000

06'46"

(28'52")

06'46"

1000 / 4000

07'11"

(36'03")

07'11" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

jonathan

留言

終於完成人生初半馬.....
好開心.....好感動....
很多心得之後再慢慢補.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.19 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ritachen, 林恆立和其他 10 人說推

留言

觀看另 6 則留言

林恆立恭喜順利完賽
成績還比原先設定的最佳時間還快ㄝ
水啦∼

2016-11-06 22:58 ·

jonathan 謝謝劉大哥與各位好朋友的留言，因為身體一直覺得很累，休息到今天才有點回復，很高興完成跑步生涯一個重要關卡，希望往後自己與大家能夠健康無傷的繼續跑下去，再次謝謝大家。

2016-11-08 22:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'30"	00:14'57"
3	07'10"	00:22'07"
4	07'26"	00:29'33"
5	07'11"	00:36'44"
6	06'53"	00:43'37"
7	08'06"	00:51'43"
8	08'05"	00:59'48"
9	07'15"	01:07'03"
10	09'31"	01:16'34"
11	07'25"	01:23'59"
12	10'20"	01:34'19"
13	08'13"	01:42'32"
14	07'46"	01:50'18"
15	09'06"	01:59'24"
16	08'13"	02:07'37"
17	07'06"	02:14'43"
18	07'21"	02:22'04"
19	11'11"	02:33'15"
20	07'42"	02:40'57"
20.7	08'11"	02:46'29"