許哲銘 2016/11/06 訓練日誌

許哲銘高雄
ID 136567

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許哲銘

全馬 | 03:30:25 | 04:59/km | 第16馬

愛在南化全家RUN起來

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:30:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24" (+00'38")

00:44'32"

10 km

(00:44'32")

00:22'08" (+00'22")

15 km

(01:06'20")

00:21'48" (+00'02")

00:44'41" (+00'09")

20 km

(01:29'13")

00:22'53" (+01'07")

25 km

(01:50'59")

00:21'46"

00:45'12" (+00'40")

30 km

(02:14'25")

00:23'26" (+01'40")

35 km

(02:43'01")

00:28'36" (+06'50")

01:00'21" (+15'49")

40 km

(03:14'46")

00:31'45" (+09'59")

Finish

(03:30:25)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 680 m - 地點: 南化國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

04'31"

(08'42")

04'31" (+00'21")

1000 / 2000

04'22"

(13'05")

04'22" (+00'12")

1000 / 3000

04'43"

(17'48")

04'43" (+00'33")

1000 / 4000

04'35"

(22'23")

04'35" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許哲銘

留言

高雄

許哲銘

留言

這場馬的路線算熟，上上下下沒有平路，所以前半馬跑的很保守(約93分)，那知32k抽筋抽很大後段還好還能走回來...。
終於完走今年第一隻馬...下次再加油了。

賽前宣言: 熱身馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.87 km

索康尼 K7紅累積 : 1328.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

C K, 王全利 (新竹瘋) 和其他 32 人說推

留言

觀看另 16 則留言

吳小軒哲銘哥這次不算!!!下回一起努力，我相信是狀態問題，會突破這個臨界點，期待破三之日的道來^^我們繼續GOGOOGO

2016-11-08 08:31 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 恭喜漂亮完賽~

2016-11-08 14:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'32"	00:08'43"
3	04'22"	00:13'05"
4	04'43"	00:17'48"
5	04'36"	00:22'24"
6	04'44"	00:27'08"
7	04'21"	00:31'29"
8	04'28"	00:35'57"
9	04'12"	00:40'09"
10	04'23"	00:44'32"
11	04'20"	00:48'52"
12	04'21"	00:53'13"
13	04'22"	00:57'35"
14	04'16"	01:01'51"
15	04'29"	01:06'20"
16	04'32"	01:10'52"
17	04'29"	01:15'21"
18	04'42"	01:20'03"
19	04'25"	01:24'28"
20	04'45"	01:29'13"
21	04'23"	01:33'36"
22	04'26"	01:38'02"
23	04'20"	01:42'22"
24	04'23"	01:46'45"
25	04'14"	01:50'59"
26	04'23"	01:55'22"
27	04'38"	02:00'00"
28	04'25"	02:04'25"
29	05'05"	02:09'30"
30	04'55"	02:14'25"
31	05'09"	02:19'34"
32	05'08"	02:24'42"
33	06'01"	02:30'43"
34	06'21"	02:37'04"
35	05'57"	02:43'01"
36	06'34"	02:49'35"
37	06'43"	02:56'18"
38	05'52"	03:02'10"
39	06'02"	03:08'12"
40	06'34"	03:14'46"
41	07'53"	03:22'39"
42	06'34"	03:29'13"
42.3	04'37"	03:30'26"