莊啟仁 2016/11/06 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

154 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莊啟仁

43.5 km | 06:11:02 | 08:32/km

日期: 2016-11-06 06:31 - 地點: 屏東枋山 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 105 - 卡路里: 5410 Cal - 總步數: 46261 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

Pace: 06'45" / 06'10" / 06'40" / 13'29" / 06'26" / 06'11" / 07'23" / 10'00" / 06'40" / 07'16" / 12'06" / 06'10" / 13'00" / 06'06" / 09'30" / 06'03" / 15'04" / 06'50" / 11'35" / 13'25" / 07'25" / 06'13" / 11'45" / 06'10" / 10'19" / 06'26" / 12'25" / 06'37" / 10'37" / 06'39" / 12'01" / 06'23" / 06'48" / 07'11" / 06'00" / 08'25" / 06'05" / 14'17" / 05'48" / 11'44" / 05'46" / 08'22" / 06'38" / 09'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'42" (+00'56")

1005 / 1005

161 / 92

06'14"

(12'59")

06'10" (+00'24")

1008 / 2014

163 / 98

06'36"

(19'35")

06'35" (+00'49")

1001 / 3015

166 / 91

13'34"

(33'09")

13'25" (+07'39")

1010 / 4026

81 / 91

06'25"

(39'34")

06'21" (+00'35")

1010 / 5036

167 / 93

展開計圈分析

06'13"

(45'47")

06'10" (+00'24")

1007 / 6043

166 / 97

07'22"

(53'09")

07'21" (+01'35")

1001 / 7045

155 / 87

10'02"

(01:03'11")

09'57" (+04'11")

1008 / 8053

114 / 88

06'41"

(01:09'52")

06'37" (+00'51")

1007 / 9061

168 / 89

07'17"

(01:17'09")

07'16" (+01'30")

1000 / 10062

158 / 86

12'06"

(01:29'15")

12'04" (+06'18")

1001 / 11063

88 / 93

06'09"

(01:35'24")

06'06" (+00'20")

1006 / 12069

168 / 97

13'05"

(01:48'29")

12'58" (+07'12")

1008 / 13078

77 / 99

06'05"

(01:54'34")

06'02" (+00'16")

1005 / 14084

167 / 98

09'30"

(02:04'04")

09'28" (+03'42")

1002 / 15086

113 / 93

06'02"

(02:10'06")

06'01" (+00'15")

1000 / 16087

169 / 98

15'08"

(02:25'14")

15'00" (+09'14")

1008 / 17095

67 / 99

06'50"

(02:32'04")

06'45" (+00'59")

1012 / 18107

164 / 90

11'35"

(02:43'39")

11'30" (+05'44")

1006 / 19114

89 / 96

13'30"

(02:57'09")

13'21" (+07'35")

1010 / 20124

84 / 88

07'25"

(03:04'34")

07'20" (+01'34")

1009 / 21134

140 / 96

06'10"

(03:10'44")

06'08" (+00'22")

1003 / 22137

164 / 98

11'50"

(03:22'34")

11'42" (+05'56")

1010 / 23148

96 / 88

06'10"

(03:28'44")

06'07" (+00'21")

1006 / 24154

169 / 96

10'20"

(03:39'04")

10'14" (+04'28")

1009 / 25164

105 / 92

06'24"

(03:45'28")

06'21" (+00'35")

1006 / 26170

165 / 94

12'27"

(03:57'55")

12'26" (+06'40")

1000 / 27170

85 / 93

06'37"

(04:04'32")

06'34" (+00'48")

1005 / 28176

167 / 90

10'42"

(04:15'14")

10'38" (+04'52")

1004 / 29181

104 / 90

06'37"

(04:21'51")

06'33" (+00'47")

1008 / 30189

167 / 91

12'05"

(04:33'56")

11'57" (+06'11")

1010 / 31199

87 / 95

06'57"

(04:40'53")

06'53" (+01'07")

1008 / 32207

158 / 91

06'44"

(04:47'37")

06'41" (+00'55")

1006 / 33213

163 / 91

07'09"

(04:54'46")

07'07" (+01'21")

1003 / 34217

146 / 95

05'56"

(05:00'42")

05'55" (+00'09")

1001 / 35218

166 / 101

08'31"

(05:09'13")

08'30" (+02'44")

1000 / 36219

125 / 93

06'00"

(05:15'13")

05'59" (+00'13")

1002 / 37221

169 / 98

14'20"

(05:29'33")

14'16" (+08'30")

1004 / 38226

70 / 99

05'49"

(05:35'22")

05'48" (+00'02")

1002 / 39229

170 / 101

11'44"

(05:47'06")

11'43" (+05'57")

1000 / 40230

84 / 101

05'49"

(05:52'55")

05'46"

1008 / 41238

168 / 103

08'26"

(06:01'21")

08'21" (+02'35")

1008 / 42246

125 / 95

06'54"

(06:08'15")

06'52" (+01'06")

1002 / 43249

154 / 93

02'47"

(06:11'02")

06'02" (+00'16")

460 / 43710

165 / 99

新北市

莊啟仁

留言

新北市

莊啟仁

留言

新北市

莊啟仁

留言

新北市

莊啟仁

留言

新北市

莊啟仁

留言

新北市

莊啟仁

留言

新北市

莊啟仁

留言

環台路跑第十天過半了，明天將挑戰南迴公路，往東台灣前進!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.60 km

母子鱷魚蚱蜢鞋加丫拖母子鱷魚累積 : 412.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 心在跑和其他 14 人說推

留言

游明樺好厲害，莊大哥加油

2016-11-06 18:18 ·

莊啟仁謝謝您

2016-11-07 19:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'10"	00:12'55"
3	06'40"	00:19'35"
4	13'29"	00:33'04"
5	06'26"	00:39'30"
6	06'11"	00:45'41"
7	07'23"	00:53'04"
8	10'00"	01:03'04"
9	06'40"	01:09'44"
10	07'16"	01:17'00"
11	12'06"	01:29'06"
12	06'10"	01:35'16"
13	13'00"	01:48'16"
14	06'06"	01:54'22"
15	09'30"	02:03'52"
16	06'03"	02:09'55"
17	15'04"	02:24'59"
18	06'50"	02:31'49"
19	11'35"	02:43'24"
20	13'25"	02:56'49"
21	07'25"	03:04'14"
22	06'13"	03:10'27"
23	11'45"	03:22'12"
24	06'10"	03:28'22"
25	10'19"	03:38'41"
26	06'26"	03:45'07"
27	12'25"	03:57'32"
28	06'37"	04:04'09"
29	10'37"	04:14'46"
30	06'39"	04:21'25"
31	12'01"	04:33'26"
32	06'23"	04:39'49"
33	06'48"	04:46'37"
34	07'11"	04:53'48"
35	06'00"	04:59'48"
36	08'25"	05:08'13"
37	06'05"	05:14'18"
38	14'17"	05:28'35"
39	05'48"	05:34'23"
40	11'44"	05:46'07"
41	05'46"	05:51'53"
42	08'22"	06:00'15"
43	06'38"	06:06'53"
43.5	09'00"	06:11'02"