Dino 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Dino 高雄
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Dino

全馬 | 05:19:41 | 07:34/km | 第18馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	05:19:41
總名次	88 / 390
分組名次	78 / 275
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:06'02"

10 km

(01:06'02")

00:33'06" (+00'10")

15 km

(01:44'32")

00:38'30" (+05'34")

01:17'12" (+11'10")

20 km

(02:23'14")

00:38'42" (+05'46")

25 km

(02:57'38")

00:34'24" (+01'28")

01:12'52" (+06'50")

30 km

(03:36'06")

00:38'28" (+05'32")

35 km

(04:15'08")

00:39'02" (+06'06")

01:20'18" (+14'16")

40 km

(04:56'24")

00:41'16" (+08'20")

Finish

(05:19:41)

日期: 2016-11-05 06:50 - 總爬升: 896 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'59")

1000 / 1000

06'17"

(12'54")

06'17" (+00'40")

1000 / 2000

07'20"

(20'15")

07'20" (+01'43")

1000 / 3000

05'48"

(26'03")

05'48" (+00'11")

1000 / 4000

06'51"

(32'55")

06'51" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是一場差點中途棄賽的馬拉松，昨天冷吱吱，害我一直打噴嚏又喉嚨痛，今天是曬到沒地方躲，山路又陡又難跑，還是得跑2圈的賽道！能順利完賽真是媽祖娘娘有保佑～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.58 km

Newton Fate 累積 : 999.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

許素梅, Hsu PoMin 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'18"	00:12'55"
3	07'21"	00:20'16"
4	05'48"	00:26'04"
5	06'52"	00:32'56"
6	06'26"	00:39'22"
7	05'37"	00:44'59"
8	07'44"	00:52'43"
9	06'21"	00:59'04"
10	06'58"	01:06'02"
11	08'09"	01:14'11"
12	07'17"	01:21'28"
13	07'13"	01:28'41"
14	09'47"	01:38'28"
15	06'04"	01:44'32"
16	09'14"	01:53'46"
17	06'36"	02:00'22"
18	07'39"	02:08'01"
19	06'44"	02:14'45"
20	08'29"	02:23'14"
21	05'42"	02:28'56"
22	08'25"	02:37'21"
23	06'14"	02:43'35"
24	06'35"	02:50'10"
25	07'28"	02:57'38"
26	07'15"	03:04'53"
27	08'51"	03:13'44"
28	06'05"	03:19'49"
29	09'03"	03:28'52"
30	07'14"	03:36'06"
31	06'35"	03:42'41"
32	08'17"	03:50'58"
33	08'10"	03:59'08"
34	07'25"	04:06'33"
35	08'35"	04:15'08"
36	08'37"	04:23'45"
37	07'57"	04:31'42"
38	08'36"	04:40'18"
39	07'17"	04:47'35"
40	08'49"	04:56'24"
41	09'00"	05:05'24"
42	07'50"	05:13'14"
43.0	06'13"	05:19'17"