Benson 2016/10/30 訓練日誌

Benson 新竹
ID 4140

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Benson

全馬 | 03:15:54 | 04:38/km | 第32馬

2016上海国际马拉松赛

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:15:54
總名次	705 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

官方證書

Benson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20" (+01'09")

00:47'38" (+04'49")

10 km

(00:47'38")

00:25'18" (+04'07")

15 km

(01:08'49")

00:21'11"

00:42'49"

20 km

(01:30'27")

00:21'38" (+00'27")

25 km

(01:52'57")

00:22'30" (+01'19")

00:45'28" (+02'39")

30 km

(02:15'55")

00:22'58" (+01'47")

35 km

(02:38'33")

00:22'38" (+01'27")

00:45'43" (+02'54")

40 km

(03:01'38")

00:23'05" (+01'54")

Finish

(03:15:54)

日期: 2016-10-30 07:02 - 總爬升: 215 m - 地點: 上海 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3158 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+01'03")

997 / 997

04'54"

(09'54")

04'51" (+00'54")

1009 / 2007

04'26"

(14'20")

04'26" (+00'29")

997 / 3004

04'00"

(18'20")

03'57"

1011 / 4016

04'04"

(22'24")

04'01" (+00'04")

1012 / 5028

展開計圈分析

2016 上海馬拉松

訓練不足前段人太多又跑廁所只能這樣了~

今年終點跑進8萬人體育場~感覺不錯!

感謝Andy哥的幫忙帶偶一起前往會場!

感謝老婆大人特意到終點等偶啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 276.20 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 1930.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

阿杰, Andy Cheng 和其他 24 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Benson 經理練得不夠啊^^

國韶兄您太過獎了啦!

Leon兄謝謝啦!

廖兄第705名ㄟ呵呵

Andy哥希望明年還會想跑^^

阿杰兄狀況差~跟黑人站在一起也只能這樣了^^

2016-11-11 18:03 ·

1 個人推

尹力特美語Elite廖忠明哇，世界上高手真多
不過，您也是英雄哦！

2016-11-11 23:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'50"	00:09'52"
3	04'28"	00:14'20"
4	03'57"	00:18'17"
5	04'03"	00:22'20"
6	04'16"	00:26'36"
7	04'08"	00:30'44"
8	04'06"	00:34'50"
9	08'37"	00:43'27"
10	04'11"	00:47'38"
11	04'21"	00:51'59"
12	04'10"	00:56'09"
13	04'13"	01:00'22"
14	04'13"	01:04'35"
15	04'14"	01:08'49"
16	04'24"	01:13'13"
17	04'22"	01:17'35"
18	04'19"	01:21'54"
19	04'21"	01:26'15"
20	04'12"	01:30'27"
21	04'35"	01:35'02"
22	04'23"	01:39'25"
23	04'34"	01:43'59"
24	04'29"	01:48'28"
25	04'29"	01:52'57"
26	04'39"	01:57'36"
27	04'37"	02:02'13"
28	04'31"	02:06'44"
29	04'37"	02:11'21"
30	04'34"	02:15'55"
31	04'41"	02:20'36"
32	04'30"	02:25'06"
33	04'31"	02:29'37"
34	04'28"	02:34'05"
35	04'28"	02:38'33"
36	04'37"	02:43'10"
37	04'49"	02:47'59"
38	04'31"	02:52'30"
39	04'43"	02:57'13"
40	04'25"	03:01'38"
41	04'17"	03:05'55"
42	04'19"	03:10'14"
43	04'01"	03:14'15"
43.1	11'20"	03:15'55"