12.2 km | 00:59:29 | 04:51/km日期: 2016-11-10 19:34 - 地點: 大同國小操場 - 天氣: 雨停了 - 平均心率: 160 - 卡路里: 829 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%
Pace: 05'52" / 05'19" / 05'01" / 04'58" / 05'04" / 04'39" / 04'31" / 04'31" / 04'34" / 04'35" / 04'36" / 04'40" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'30" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'37" (+00'07") | 245 / 12245 |
自強關門移到大同，前面Andy哥陪跑熱身+聊天，魚哥列車發車後，就只能默默跟在後頭，注意自己的呼吸節奏，有累到只能完成上半場，下半場環竹東就放棄回家。
今天還有光哥，阿欽，小豬一起包場。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.62 km 
COQUI 拖鞋 累積 :
423.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'19" | 00:11'11" |
| 3 | 05'01" | 00:16'12" |
| 4 | 04'58" | 00:21'10" |
| 5 | 05'04" | 00:26'14" |
| 6 | 04'39" | 00:30'53" |
| 7 | 04'31" | 00:35'24" |
| 8 | 04'31" | 00:39'55" |
| 9 | 04'34" | 00:44'29" |
| 10 | 04'35" | 00:49'04" |
| 11 | 04'36" | 00:53'40" |
| 12 | 04'40" | 00:58'20" |
| 12.2 | 04'36" | 00:59'28" |
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