阿志(青菜造灶硬跑團) 2016/11/13 訓練日誌

阿志(青菜造灶硬跑團) 彰化
ID 185953

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阿志(青菜造灶硬跑團)

全馬 | 04:27:17 | 06:20/km | 第3馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:27:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+01'05")

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:28'29"

15 km

(01:27'09")

00:29'06" (+00'37")

00:59'32" (+01'29")

20 km

(01:57'35")

00:30'26" (+01'57")

25 km

(02:29'39")

00:32'04" (+03'35")

01:04'27" (+06'24")

30 km

(03:02'02")

00:32'23" (+03'54")

35 km

(03:34'20")

00:32'18" (+03'49")

01:09'07" (+11'04")

40 km

(04:11'09")

00:36'49" (+08'20")

Finish

(04:27:17)

日期: 2016-11-13 06:21 - 總爬升: 612 m - 地點: 田中 - 天氣: 熱死人 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'24")

1000 / 1000

05'37"

(12'26")

05'37" (+00'12")

1000 / 2000

05'29"

(17'55")

05'29" (+00'04")

1000 / 3000

06'05"

(24'01")

06'05" (+00'40")

1000 / 4000

05'32"

(29'33")

05'32" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.66 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Aline Lin, Joyce Wu Joyce 和其他 15 人說推

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唯（培英慢跑）恭喜順利完賽！破pb

2016-11-13 19:09 ·

1 個人推

顏名晨恭喜順利完賽！

2016-11-14 07:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'38"	00:12'27"
3	05'29"	00:17'56"
4	06'06"	00:24'02"
5	05'32"	00:29'34"
6	05'25"	00:34'59"
7	06'19"	00:41'18"
8	05'36"	00:46'54"
9	05'34"	00:52'28"
10	05'35"	00:58'03"
11	05'39"	01:03'42"
12	06'29"	01:10'11"
13	05'42"	01:15'53"
14	05'39"	01:21'32"
15	05'37"	01:27'09"
16	06'38"	01:33'47"
17	05'39"	01:39'26"
18	05'38"	01:45'04"
19	05'32"	01:50'36"
20	06'59"	01:57'35"
21	05'36"	02:03'11"
22	05'37"	02:08'48"
23	05'59"	02:14'47"
24	08'33"	02:23'20"
25	06'19"	02:29'39"
26	06'17"	02:35'56"
27	07'33"	02:43'29"
28	06'36"	02:50'05"
29	05'46"	02:55'51"
30	06'11"	03:02'02"
31	06'02"	03:08'04"
32	06'24"	03:14'28"
33	06'22"	03:20'50"
34	05'52"	03:26'42"
35	07'38"	03:34'20"
36	07'24"	03:41'44"
37	07'40"	03:49'24"
38	08'01"	03:57'25"
39	06'54"	04:04'19"
40	06'50"	04:11'09"
41	07'43"	04:18'52"
42	06'17"	04:25'09"
42.2	11'48"	04:27'19"