8.2 km | 00:48:49 | 05:57/km日期: 2016-11-16 05:38 - 卡路里: 546 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%
Pace: 04'16" / 04'01" / 04'03" / 10'41" / 06'19" / 06'12" / 06'20" / 05'39" / 06'25" /
基本訓練
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1.2暖身、3k:430休五分鐘、400:92x8(休88秒），慢跑800
本來預定的4kx3失敗，想說，算了今天既然失敗了，那就休息吧~~~蹲在一旁休息了一分鐘，心裡馬上浮出來，我怎麼可以這麼怠惰，不如改衝400補速度，心想衝個四趟就好，到第六趟想著：可以了可以了~~~已經不錯了，結果一分半後心跳又好了，那再補一圈，邊跑邊想著這一圈跑完已經心滿意足。看著錶又快到一分半，想到有氧教練的臉，告訴自己每多跑一圈就賺了一圈，間歇不就是越後面賺越大嗎？於是再補一圈~~~收工..........
如果能把只要幾圈就好了的負面想法，改成再多一圈看看，或許可以再來一圈~~~的積極態度，進步已經不遠了！加油
11月累積里程 : 163.55 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 04'01" | 00:08'17" |
| 3 | 04'03" | 00:12'20" |
| 4 | 10'41" | 00:23'01" |
| 5 | 06'19" | 00:29'20" |
| 6 | 06'12" | 00:35'32" |
| 7 | 06'20" | 00:41'52" |
| 8 | 05'39" | 00:47'31" |
| 8.1 | 17'34" | 00:48'48" |
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