Pace: 08'16" / 08'14" / 07'22" / 07'10" / 00'20" / 06'32" / 07'14" / 07'34" / 07'49" / 07'15" / 07'21" / 07'05" / 07'23" / 07'25" / 07'16" / 08'05" / 07'07" / 07'07" / 07'32" / 07'46" / 08'13" / 07'33" / 08'02" / 07'34" / 07'31" / 07'50" / 07'34" / 07'23" / 06'36" / 06'35" / 06'45" / 08'06" / 129'37" /
大阪馬前的冬山河移地訓練LSD~~~
因為想報11/30的超馬50K, 所以來到冬山河試跑一下, 沿著冬山河跑還滿舒服的, 但因為下午3點多才起跑, 跑到後來就摸黑了, 還好有伴一起跑, 不然有些路段連燈都沒有還真的有點暗, 後來只好跑到馬路上去, 最後幾K有點亂亂跑...哈..
不過用7:15~7:30的速度跑, 還滿順的, 好像可以一直跑下去的感覺, 經過幾次的LSD也慢慢找到適合自己跑全馬的方式---
1. 前半程守住速度在7:15~30, 後半程有力就加速, 沒力就維持
2. 補給要作好避免脹氣, 每站不要喝太多水或吃太多東西, 每5K至少拉筋或走一小段路舒解肌肉疲勞.
剛剛按下冬山河50K超馬報名也繳費了, Yap! 初超馬coming.....不過還是先顧好我下月的大阪馬吧...
32.0 km | 03:52:45 | 07:16/km
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 255.7 km
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