張小白 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

張小白桃園
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半馬 | 01:38:43 | 04:40/km | 第9半馬

2016 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:38:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:46'18"

10 km

(00:46'18")

00:23'10" (+00'02")

15 km

(01:09'51")

00:23'33" (+00'25")

00:47'36" (+01'18")

20 km

(01:33'54")

00:24'03" (+00'55")

Finish

(01:38:43)

日期: 2016-11-20 05:59 - 地點: 新屋長祥宮 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

桃園

張小白

·

新屋魚米之鄉半馬
一路上壓著心跳跑，不管速度，竟然可以跑出這種成績，也真是意外內^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.09 km

Adidas takumi ren Japen 累積 : 1495.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

遇見, 張志禎和其他 19 人說推

·

觀看另 6 則留言

鐵腿J弟恭喜，一掃先前受傷陰霾，接下來可以好好衝了

2016-11-21 21:00 ·

1 個人推

張小白 J神還在找與它共處的感覺，慢慢來
而且半馬比較有成就感XD

2016-11-21 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'38"	00:09'27"
3	04'34"	00:14'01"
4	04'34"	00:18'35"
5	04'33"	00:23'08"
6	04'43"	00:27'51"
7	04'42"	00:32'33"
8	04'35"	00:37'08"
9	04'36"	00:41'44"
10	04'34"	00:46'18"
11	04'39"	00:50'57"
12	04'49"	00:55'46"
13	04'52"	01:00'38"
14	04'35"	01:05'13"
15	04'38"	01:09'51"
16	04'44"	01:14'35"
17	04'55"	01:19'30"
18	05'00"	01:24'30"
19	04'37"	01:29'07"
20	04'47"	01:33'54"
21	04'44"	01:38'38"
21.0	05'33"	01:38'44"

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