陳俊翰 2016/11/20 訓練日誌

陳俊翰桃園
ID 282413

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陳俊翰

恭喜破PB

半馬 | 01:46:09 | 05:01/km | 第3半馬

2016 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:46:09
總名次	41 / 523
分組名次	11 / 154
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:46'13"

10 km

(00:46'13")

00:24'07" (+02'01")

15 km

(01:11'29")

00:25'16" (+03'10")

00:52'16" (+06'03")

20 km

(01:38'29")

00:27'00" (+04'54")

Finish

(01:46:09)

日期: 2016-11-20 05:59 - 地點: 新屋長祥宮 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1349 Cal - 總步數: 16353 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'29"

(04'29")

04'26" (+00'10")

1007 / 1007

153 / 146

04'30"

(08'59")

04'27" (+00'11")

1009 / 2017

118 / 188

04'17"

(13'16")

04'16"

1000 / 3017

118 / 197

04'23"

(17'39")

04'22" (+00'06")

1000 / 4018

118 / 193

04'30"

(22'09")

04'27" (+00'11")

1010 / 5028

123 / 182

展開計圈分析

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破平路PB,愉快

賽前宣言: 希望可以自己最佳記錄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 294.08 km

nike dynamic support 累積 : 878.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

廖運增 Rick Liao, 吳念祖和其他 18 人說推

留言

碧寇咖早安^o^恭喜完賽!

2016-11-20 09:01 ·

1 個人推

Gordon sung 恭喜高速完賽喔.讚啦

2016-11-20 09:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'27"	00:08'56"
3	04'20"	00:13'16"
4	04'23"	00:17'39"
5	04'27"	00:22'06"
6	04'33"	00:26'39"
7	04'47"	00:31'26"
8	04'57"	00:36'23"
9	04'53"	00:41'16"
10	04'57"	00:46'13"
11	05'05"	00:51'18"
12	05'06"	00:56'24"
13	05'04"	01:01'28"
14	05'00"	01:06'28"
15	05'01"	01:11'29"
16	04'59"	01:16'28"
17	05'28"	01:21'56"
18	05'35"	01:27'31"
19	05'30"	01:33'01"
20	05'28"	01:38'29"
21	05'16"	01:43'45"
21.4	05'36"	01:46'09"