半馬 | 01:31:52 | 04:21/km | 第25半馬官方成績 |
日期 | 2016-11-20 |
成績 | 01:31:52 |
總名次 | 9 / 1305 |
分組名次 | 2 / 170 |
平均速度 | 04:21/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:20'44" | 00:43'34" |
| 00:22'50" (+02'06") |
| 00:24'23" (+03'39") | 00:46'56" (+03'22") |
| 00:22'33" (+01'49") |
|
日期: 2016-11-20 07:18 - 總爬升: 220 m - 地點: 微風運河 - 天氣: 陰,後段太陽出來湊熱鬧 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'08" (+00'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'06" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'13" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'08" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'06" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'07" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'11" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'11" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'51" (+00'45") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'27" (+01'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'09" (+02'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'27" (+00'21") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'16" (+01'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'10" (+00'04") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'19" (+00'13") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'13" (+00'07") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'32" (+00'26") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'39" (+00'33") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'38" (+00'32") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'28" (+00'22") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'49" | 361 / 20361 |
觀音山半馬,跑出預期的成績
但配速失當,前面天氣太好跑了
410跑的太順就捨不得降速
直到要上天橋,一整個Orz...
配速一去不回了,又準備開始爬坡
堅持不步兵,一步一步慢慢往上爬
直到回程下坡速度才又慢慢回來
但心肺已經頂不住了
到了河濱段只能硬撐不能被超過
最後500公尺,使出洪荒之力衝了
最後不僅破半馬Pb,也拿到總九分二的成績,還不錯
這場算是有地主優勢,整路都遇到認識的人加油打氣,因為起跑沒多久就想噓噓
所以連一滴水也不敢喝,連祕密武器的私補也Pass,下次一定要先去放水
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.34 km ASICS TARTHERZEAL 3-wide(橘) 累積 :
2053.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'09" | 00:04'09" |
2 | 04'07" | 00:08'16" |
3 | 04'13" | 00:12'29" |
4 | 04'09" | 00:16'38" |
5 | 04'06" | 00:20'44" |
6 | 04'08" | 00:24'52" |
7 | 04'11" | 00:29'03" |
8 | 04'12" | 00:33'15" |
9 | 04'52" | 00:38'07" |
10 | 05'27" | 00:43'34" |
11 | 06'09" | 00:49'43" |
12 | 04'27" | 00:54'10" |
13 | 05'17" | 00:59'27" |
14 | 04'11" | 01:03'38" |
15 | 04'19" | 01:07'57" |
16 | 04'14" | 01:12'11" |
17 | 04'32" | 01:16'43" |
18 | 04'39" | 01:21'22" |
19 | 04'39" | 01:26'01" |
20 | 04'29" | 01:30'30" |
20.4 | 03'46" | 01:31'52" |