黃繼德 2016/11/20 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

308 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃繼德

32.2 km | 01:40:17 | 19.3 km/h

日期: 2016-11-20 08:39 - 總爬升: 387 m - 地點: 中寮山 - 平均心率: 117 - 卡路里: 792 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'02"

(00'02")

23.08 (-6.43)

13 / 13

03'45"

(03'47")

16.00 (-13.51)

1000 / 1013

02'59"

(06'47")

20.11 (-9.40)

1000 / 2013

02'42"

(09'29")

22.22 (-7.29)

1000 / 3013

02'20"

(11'50")

25.71 (-3.79)

1000 / 4013

展開計圈分析

高雄

黃繼德

留言

#蜘蛛3俠2鐵初體驗
下週阿公店2鐵跑4.3/騎15.5/跑6.7...
想說這菜單應該不難....
跑完之後心臟有被打開的感覺!
事情真的不是想的這麼簡單!!!⊙⊙
結論有3個:
1配速，
2是配速，
3還是配速!!!
很重要所以說3次!!!

#中寮山LDS
加碼中寮山喇賽順便看老朋友殺人坡
今天是上卡後首次上殺人坡
感覺信心有回來了!!!
回首上卡來時路
一切都是要學習的呀！

#跟上好嗎
#一起變強
#蜘蛛3俠
#阿公店2鐵之路
#殺人坡
#今天累累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 321.48 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 鄭伯和其他 33 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	1.8 %
2	19.8	1.7 %
3	22.1	-3.4 %
4	25.7	-2.6 %
5	13.0	4.4 %
6	16.3	3.2 %
7	13.8	4.5 %
8	7.6	8.3 %
9	8.8	6.7 %
10	3.0	5.1 %
11	25.0	-4.0 %
12	27.3	-7.0 %
13	26.3	-9.6 %
14	25.0	-5.0 %
15	29.3	-1.3 %
16	4.6	-1.2 %
17	20.7	-1.9 %
18	21.7	3.8 %
19	18.9	-1.1 %
20	19.0	-1.2 %
21	25.4	-1.0 %
22	26.9	-1.2 %
23	27.1	-0.9 %
24	26.1	-0.2 %
25	19.9	1.9 %
26	11.8	-0.8 %
27	22.0	2.5 %
28	19.6	-0.9 %
29	19.5	1.4 %
30	21.7	-1.2 %
31	18.8	-0.9 %
32	10.7	-1.5 %
32.2	17.5	2.0 %