吳堂榮 2016/11/20 訓練日誌

吳堂榮高雄
ID 135465

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吳堂榮

全馬 | 04:42:08 | 06:41/km | 第5馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:42:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'07")

00:54'43"

10 km

(00:54'43")

00:27'18"

15 km

(01:22'06")

00:27'23" (+00'05")

00:55'06" (+00'23")

20 km

(01:49'49")

00:27'43" (+00'25")

25 km

(02:21'05")

00:31'16" (+03'58")

01:10'37" (+15'54")

30 km

(03:00'26")

00:39'21" (+12'03")

35 km

(03:41'42")

00:41'16" (+13'58")

01:23'23" (+28'40")

40 km

(04:23'49")

00:42'07" (+14'49")

Finish

(04:42:08)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 611 m - 地點: 屏東國道馬 - 天氣: 小太陽然後下小雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3152 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'09")

1000 / 1000

05'24"

(10'53")

05'24" (+00'05")

1000 / 2000

05'29"

(16'22")

05'29" (+00'10")

1000 / 3000

05'30"

(21'53")

05'30" (+00'11")

1000 / 4000

05'31"

(27'25")

05'31" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

順利復仇，雖然成績不是好。但有平安完賽安全回來。

賽前宣言: 復仇之站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.03 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 1042.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿德, ricky tseng 和其他 24 人說推

留言

觀看另 11 則留言

andy 恭喜團長順利完賽

2016-11-23 07:26 ·

阿德恭喜完賽！

2016-11-28 22:08 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'25"	00:10'54"
3	05'29"	00:16'23"
4	05'31"	00:21'54"
5	05'31"	00:27'25"
6	05'24"	00:32'49"
7	05'29"	00:38'18"
8	05'26"	00:43'44"
9	05'27"	00:49'11"
10	05'32"	00:54'43"
11	05'32"	01:00'15"
12	05'21"	01:05'36"
13	05'26"	01:11'02"
14	05'37"	01:16'39"
15	05'27"	01:22'06"
16	05'37"	01:27'43"
17	05'21"	01:33'04"
18	05'49"	01:38'53"
19	05'19"	01:44'12"
20	05'37"	01:49'49"
21	06'02"	01:55'51"
22	05'55"	02:01'46"
23	06'15"	02:08'01"
24	06'08"	02:14'09"
25	06'56"	02:21'05"
26	07'08"	02:28'13"
27	08'07"	02:36'20"
28	07'29"	02:43'49"
29	08'16"	02:52'05"
30	08'21"	03:00'26"
31	07'32"	03:07'58"
32	07'57"	03:15'55"
33	07'50"	03:23'45"
34	09'41"	03:33'26"
35	08'16"	03:41'42"
36	09'17"	03:50'59"
37	08'22"	03:59'21"
38	09'20"	04:08'41"
39	08'25"	04:17'06"
40	06'43"	04:23'49"
41	07'11"	04:31'00"
42	05'33"	04:36'33"
43.0	05'42"	04:42'09"