姜宗文 2016/11/20 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:44:31 | 05:19/km | 第21馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:44:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:24'26" (+01'00")

15 km

(01:14'55")

00:27'03" (+03'37")

00:54'07" (+06'15")

20 km

(01:41'59")

00:27'04" (+03'38")

25 km

(02:09'23")

00:27'24" (+03'58")

00:54'35" (+06'43")

30 km

(02:36'34")

00:27'11" (+03'45")

35 km

(03:03'08")

00:26'34" (+03'08")

00:52'45" (+04'53")

40 km

(03:29'19")

00:26'11" (+02'45")

Finish

(03:44:31)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 254 m - 地點: 2016屏東單車國道馬拉松 - 天氣: 太陽出來了 - 卡路里: 2236 Cal - 總步數: 44178 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'36" (+00'02")

1008 / 1008

197 / 109

04'35"

(09'14")

04'34"

1001 / 2009

202 / 107

04'42"

(13'56")

04'41" (+00'07")

1002 / 3012

202 / 105

04'45"

(18'41")

04'44" (+00'10")

1001 / 4013

202 / 104

04'48"

(23'29")

04'45" (+00'11")

1009 / 5023

198 / 106

展開計圈分析

04'48"

(28'17")

04'46" (+00'12")

1004 / 6027

203 / 102

04'54"

(33'11")

04'51" (+00'17")

1008 / 7036

197 / 104

04'51"

(38'02")

04'49" (+00'15")

1005 / 8042

203 / 101

04'56"

(42'58")

04'55" (+00'21")

1000 / 9043

203 / 99

04'57"

(47'55")

04'55" (+00'21")

1003 / 10046

203 / 99

05'26"

(53'21")

05'25" (+00'51")

1001 / 11048

188 / 97

05'54"

(59'15")

05'51" (+01'17")

1005 / 12054

178 / 95

05'23"

(01:04'38")

05'20" (+00'46")

1009 / 13063

194 / 96

05'16"

(01:09'54")

05'14" (+00'40")

1006 / 14069

201 / 94

05'08"

(01:15'02")

05'06" (+00'32")

1005 / 15075

200 / 97

05'23"

(01:20'25")

05'20" (+00'46")

1008 / 16084

200 / 93

05'12"

(01:25'37")

05'10" (+00'36")

1004 / 17089

201 / 95

05'44"

(01:31'21")

05'43" (+01'09")

1000 / 18090

185 / 93

05'13"

(01:36'34")

05'10" (+00'36")

1008 / 19098

201 / 96

05'34"

(01:42'08")

05'33" (+00'59")

1000 / 20099

188 / 95

05'37"

(01:47'45")

05'36" (+01'02")

1000 / 21099

187 / 95

05'18"

(01:53'03")

05'16" (+00'42")

1004 / 22103

202 / 93

05'18"

(01:58'21")

05'17" (+00'43")

1002 / 23106

202 / 93

05'14"

(02:03'35")

05'13" (+00'39")

1000 / 24107

203 / 94

06'00"

(02:09'35")

05'59" (+01'25")

1001 / 25108

186 / 89

05'08"

(02:14'43")

05'06" (+00'32")

1006 / 26114

201 / 97

05'19"

(02:20'02")

05'17" (+00'43")

1004 / 27119

200 / 94

05'39"

(02:25'41")

05'37" (+01'03")

1005 / 28124

184 / 96

05'15"

(02:30'56")

05'13" (+00'39")

1004 / 29129

199 / 95

05'52"

(02:36'48")

05'50" (+01'16")

1003 / 30132

182 / 93

05'04"

(02:41'52")

05'03" (+00'29")

1003 / 31136

201 / 98

05'09"

(02:47'01")

05'08" (+00'34")

1002 / 32138

202 / 96

05'19"

(02:52'20")

05'17" (+00'43")

1004 / 33142

200 / 94

05'41"

(02:58'01")

05'40" (+01'06")

1000 / 34142

173 / 101

05'23"

(03:03'24")

05'20" (+00'46")

1008 / 35150

201 / 92

05'27"

(03:08'51")

05'24" (+00'50")

1007 / 36158

191 / 96

05'10"

(03:14'01")

05'07" (+00'33")

1009 / 37167

201 / 96

05'07"

(03:19'08")

05'05" (+00'31")

1003 / 38171

202 / 96

05'11"

(03:24'19")

05'09" (+00'35")

1005 / 39176

201 / 96

05'17"

(03:29'36")

05'14" (+00'40")

1007 / 40183

202 / 94

05'03"

(03:34'39")

05'01" (+00'27")

1004 / 41188

200 / 99

04'47"

(03:39'26")

04'46" (+00'12")

1002 / 42191

201 / 104

04'57"

(03:44'23")

04'55" (+00'21")

1006 / 43197

191 / 105

雲林

姜宗文

留言

雲林

姜宗文

留言

昨天被臨時通知說國道馬要不要來陪跑看看^_^心想試一下自己狀況也好(^ム^)那知到了會場才知原來是跟330團跑(*_*)天呀！昨晚夜宿大姐白河家還傳好料小酌一番到十二點^_^;四點出發六點到會場～起跑後感到不舒服一直跟到了十K就被海放了(^^ゞ只剩一位落單的叫我陪他跑,但他也太跟不上我了跑兩K後就跟他說拜拜囉！那一路就依自己跑吧！享受著屏東的熱翻天的地方^_^看了手錶38多了3h15分心想控制住應該是340前完賽(・・;)還看到了兩次的牌子寫最後的兩K心想不樂觀又計畫趕不上變化一連被交管擋了三次，最後一次交管還對我說345可以的啦^^;可怕的是42K到了怎沒終點呢？原來多了里程數讓自己盤算全落空了！終點過後三十分鐘突來的大雨(^^)天公伯怎不早點下餒(^^)v一切都再繼續加油囉！

賽後評分: 太陽公公很熱情啊！
給 4 星

11月累積里程 : 250.16 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

雪莉, Eric Lo 和其他 111 人說推

留言

觀看另 42 則留言

柯明昌恭喜宗文哥再次破4成功＼(^o^)／讚啦

2016-11-27 22:17 ·

1 個人推

Michael 恭喜完賽～讚啦！

2016-11-29 19:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'37"	00:09'14"
3	04'42"	00:13'56"
4	04'45"	00:18'41"
5	04'45"	00:23'26"
6	04'51"	00:28'17"
7	04'51"	00:33'08"
8	04'51"	00:37'59"
9	04'59"	00:42'58"
10	04'54"	00:47'52"
11	05'26"	00:53'18"
12	05'54"	00:59'12"
13	05'20"	01:04'32"
14	05'15"	01:09'47"
15	05'08"	01:14'55"
16	05'18"	01:20'13"
17	05'15"	01:25'28"
18	05'44"	01:31'12"
19	05'10"	01:36'22"
20	05'37"	01:41'59"
21	05'37"	01:47'36"
22	05'15"	01:52'51"
23	05'18"	01:58'09"
24	05'12"	02:03'21"
25	06'02"	02:09'23"
26	05'08"	02:14'31"
27	05'18"	02:19'49"
28	05'39"	02:25'28"
29	05'13"	02:30'41"
30	05'53"	02:36'34"
31	05'06"	02:41'40"
32	05'10"	02:46'50"
33	05'11"	02:52'01"
34	05'48"	02:57'49"
35	05'19"	03:03'08"
36	05'26"	03:08'34"
37	05'10"	03:13'44"
38	05'07"	03:18'51"
39	05'12"	03:24'03"
40	05'16"	03:29'19"
41	05'04"	03:34'23"
42	04'50"	03:39'13"
43	04'55"	03:44'08"
43.0	14'41"	03:44'31"