小賀 2016/11/20 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:49:40 | 05:26/km | 第24馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:49:40
總名次	69 / 905
分組名次	16 / 174
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'48")

00:49'59" (+01'15")

10 km

(00:49'59")

00:25'03" (+00'55")

15 km

(01:14'51")

00:24'52" (+00'44")

00:49'41" (+00'57")

20 km

(01:39'40")

00:24'49" (+00'41")

25 km

(02:03'48")

00:24'08"

00:48'44"

30 km

(02:28'24")

00:24'36" (+00'28")

35 km

(02:54'43")

00:26'19" (+02'11")

00:56'56" (+08'12")

40 km

(03:25'20")

00:30'37" (+06'29")

Finish

(03:49:40)

日期: 2016-11-20 06:30 - 地點: 屏東女中 - 天氣: 普普 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3440 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

04'57" (+01'06")

1008 / 1008

05'02"

(10'02")

05'00" (+01'09")

1003 / 2012

04'53"

(14'55")

04'56" (+01'05")

989 / 3002

05'12"

(20'07")

05'06" (+01'15")

1018 / 4020

04'57"

(25'04")

04'54" (+01'03")

1009 / 5030

展開計圈分析

屏東單車國道馬拉松(第26馬)
第二次參加屏東單車國道馬拉松,不過這次的路線大改,除了跑進去海豐溼地,大概從12公里處開始大部分的路線均在自行車道上,名符其實是單車國道馬拉松了,因為去年的路線只有部分在單車國道上,而這次
沒有跑進去屏東科技大學裡面
這次的目標是5分速完跑,一路上也相當的順利,本想說沒有330,應該也相差不遠吧,結果在約35.5k處右大腿首先發難,只好將速度降到5分40多秒,在38k時真的抽筋了,只好用走的回終點了,沒想到連340都不保
今天約22k處,手錶的GPS突然飄掉了,多記錄了約200公尺左右,而總公里數似乎也多出了近800m左右吧!!不過這不能當作今天跑不好的原因,只能說練不夠下回合再試試了!!!

賽前宣言: PB的場子,再度挑戰!!!加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.24 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

嘉原, Hans 和其他 12 人說推

留言

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figs 勇猛

2016-11-21 13:24 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜完賽！

2016-11-21 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'02"	00:10'00"
3	04'55"	00:14'55"
4	05'08"	00:20'03"
5	04'53"	00:24'56"
6	05'00"	00:29'56"
7	04'59"	00:34'55"
8	05'02"	00:39'57"
9	04'59"	00:44'56"
10	05'03"	00:49'59"
11	05'12"	00:55'11"
12	04'58"	01:00'09"
13	04'51"	01:05'00"
14	04'56"	01:09'56"
15	04'55"	01:14'51"
16	05'02"	01:19'53"
17	04'59"	01:24'52"
18	04'59"	01:29'51"
19	04'54"	01:34'45"
20	04'55"	01:39'40"
21	05'06"	01:44'46"
22	04'08"	01:48'54"
23	04'36"	01:53'30"
24	05'20"	01:58'50"
25	04'58"	02:03'48"
26	05'03"	02:08'51"
27	04'43"	02:13'34"
28	05'13"	02:18'47"
29	04'47"	02:23'34"
30	04'50"	02:28'24"
31	05'16"	02:33'40"
32	04'57"	02:38'37"
33	04'46"	02:43'23"
34	05'54"	02:49'17"
35	05'26"	02:54'43"
36	05'29"	03:00'12"
37	06'25"	03:06'37"
38	05'52"	03:12'29"
39	06'09"	03:18'38"
40	06'42"	03:25'20"
41	07'09"	03:32'29"
42	06'50"	03:39'19"
43	07'09"	03:46'28"
43.2	16'05"	03:49'18"