Liao chien cheng 2016/11/23 訓練日誌

Liao chien cheng 宜蘭
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Liao chien cheng

10.0 km | 00:48:45 | 04:52/km

日期: 2016-11-23 05:48 - 地點: 宜蘭運動公園室內 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 666 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

Pace: 05'19" / 04'53" / 04'44" / 04'45" / 04'43" / 04'37" / 05'35" / 04'37" / 04'37" / 05'21" / 00'00" /

一早看到這麼大的雨，有點想龜回去棉被中，後來還是認命地開車出門跑步。
預定配速跑5K整，沒想到跑起來的感覺還不錯，大約4:42秒左右配速，跑完膝蓋不會疼痛，但按壓還是會痛。持續冰敷

前9k:42:15。1k收操

11月累積里程 : 163.55 km

iPhone 上傳 | 8 years ago

重力加速度, Good Kang 和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'53"	00:10'12"
3	04'44"	00:14'56"
4	04'45"	00:19'41"
5	04'43"	00:24'24"
6	04'37"	00:29'01"
7	05'35"	00:34'36"
8	04'37"	00:39'13"
9	04'37"	00:43'50"
10	05'21"	00:49'11"
10.1	10'15"	00:50'08"

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