MIDA 2025/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

12.1 km | 01:04:37 | 05:19/km

日期: 2025-03-11 19:18 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 回溫希望不要再高了 - 平均心率: 145 - 卡路里: 770 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 80

Pace: 05'45" / 05'45" / 05'25" / 04'47" / 04'45" / 04'45" / 04'48" / 04'47" / 04'46" / 04'45" / 05'50" / 07'29" / 07'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'06"

(09'06")

05'41" (+00'57")

1600 / 1600

03'55"

(13'01")

06'43" (+01'59")

583 / 2183

04'47"

(17'49")

04'46" (+00'02")

1002 / 3185

04'47"

(22'36")

04'45" (+00'01")

1007 / 4193

04'47"

(27'23")

04'44"

1007 / 5201

展開計圈分析

8km Tempo @4'45"-4'50"/km
比之前慢個5秒感受一下，但好像感覺要再慢5秒比較安全？🤔😩😅
2km splits
pace, w/kg, IF, RE, EF
4'47", 3.60, 86%, 97%, 1.60
4'48", 3.61, 86%, 96%, 1.54
4'50", 3.58, 86%, 96%, 1.54
4'48", 3.63, 87%, 96%, 1.53

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.82 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 Premium 累積 : 352.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

劉忠憲, Steven Chen 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'45"	00:11'30"
3	05'25"	00:16'55"
4	04'47"	00:21'42"
5	04'45"	00:26'27"
6	04'45"	00:31'12"
7	04'48"	00:36'00"
8	04'47"	00:40'47"
9	04'46"	00:45'33"
10	04'45"	00:50'18"
11	05'50"	00:56'08"
12	07'29"	01:03'37"
12.1	07'27"	01:04'38"