CH 2025/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

CH 新北市
ID 46854

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恭喜破PB

全馬 | 03:00:49 | 04:17/km | 第31馬

首爾馬拉松2025

官方成績
日期	2025-03-16
成績	03:00:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59"

00:42'18"

10 km

(00:42'18")

00:21'19" (+00'20")

15 km

(01:03'31")

00:21'13" (+00'14")

00:42'34" (+00'16")

20 km

(01:24'52")

00:21'21" (+00'22")

25 km

(01:45'54")

00:21'02" (+00'03")

00:42'28" (+00'10")

30 km

(02:07'20")

00:21'26" (+00'27")

35 km

(02:28'46")

00:21'26" (+00'27")

00:42'56" (+00'38")

40 km

(02:50'16")

00:21'30" (+00'31")

Finish

(03:00:49)

日期: 2025-03-16 07:02 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3017 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'16")

1000 / 1000

04'10"

(08'31")

04'10" (+00'05")

1000 / 2000

04'05"

(12'37")

04'05"

1000 / 3000

04'08"

(16'45")

04'08" (+00'03")

1000 / 4000

04'13"

(20'58")

04'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

好消息，我又破個人最佳紀錄了!
壞消息是我一心只想破三，但又失敗了!
不過另一個好消息我還會繼續練、下次應該還能更強，
但也有另一個壞消息是下一場台北馬有環東高架、有比較高的氣溫，難度比今天高 😂😂

但是對於已經能用 Sub3 配速跑完41K 了，
還是值得肯定!

賽後評分: 何時可以跑回田徑場呢??
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.19 km

ADIDAS PRO4 累積 : 84.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

浮雲說推

留言

浮雲恭喜CH兄亞洲最速賽道破pb 高速完賽，賽道濕滑還這麽強！佩服佩服.

2025-03-16 16:39 ·

1 個人推

CH 謝謝浮雲兄的鼓勵，我都想盡辦法挑軟柿子賽道跑全馬了，沒想到還是差了50 秒才能Sub3 😭😭😭😭

2025-03-18 16:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'10"	00:08'31"
3	04'06"	00:12'37"
4	04'09"	00:16'46"
5	04'13"	00:20'59"
6	04'23"	00:25'22"
7	04'12"	00:29'34"
8	04'16"	00:33'50"
9	04'14"	00:38'04"
10	04'14"	00:42'18"
11	04'21"	00:46'39"
12	04'09"	00:50'48"
13	04'15"	00:55'03"
14	04'15"	00:59'18"
15	04'13"	01:03'31"
16	04'26"	01:07'57"
17	04'12"	01:12'09"
18	04'18"	01:16'27"
19	04'14"	01:20'41"
20	04'11"	01:24'52"
21	04'14"	01:29'06"
22	04'07"	01:33'13"
23	04'12"	01:37'25"
24	04'14"	01:41'39"
25	04'15"	01:45'54"
26	04'15"	01:50'09"
27	04'17"	01:54'26"
28	04'13"	01:58'39"
29	04'20"	02:02'59"
30	04'21"	02:07'20"
31	04'15"	02:11'35"
32	04'11"	02:15'46"
33	04'25"	02:20'11"
34	04'17"	02:24'28"
35	04'18"	02:28'46"
36	04'22"	02:33'08"
37	04'16"	02:37'24"
38	04'22"	02:41'46"
39	04'20"	02:46'06"
40	04'10"	02:50'16"
41	04'14"	02:54'30"
42	04'24"	02:58'54"
42.5	04'11"	03:00'52"