林家治 2025/03/16 訓練日誌

林家治新竹
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林家治

全馬 | 03:27:53 | 04:55/km | 第45馬

2025 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2025-03-16
成績	03:27:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31" (+00'20")

00:46'42"

10 km

(00:46'42")

00:23'11"

15 km

(01:10'40")

00:23'58" (+00'47")

00:47'55" (+01'13")

20 km

(01:34'37")

00:23'57" (+00'46")

25 km

(01:58'32")

00:23'55" (+00'44")

00:47'19" (+00'37")

30 km

(02:21'56")

00:23'24" (+00'13")

35 km

(02:46'22")

00:24'26" (+01'15")

00:52'38" (+05'56")

40 km

(03:14'34")

00:28'12" (+05'01")

Finish

(03:27:53)

日期: 2025-03-16 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1881 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 88.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'43")

1000 / 1000

04'36"

(09'45")

04'36" (+00'11")

1000 / 2000

04'38"

(14'23")

04'38" (+00'13")

1000 / 3000

04'40"

(19'04")

04'40" (+00'15")

1000 / 4000

04'25"

(23'29")

04'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

只練4天4:40配速跑，能跑進330已經不錯了🤣，終點謝千鶴掛完賽獎牌。

賽前宣言: 隨便跑

賽後評分: 有能量膠補充，只是香蕉站太少了🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.47 km

愛跌倒破3-2 累積 : 180.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

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陳運和好強

2025-04-03 00:21 ·

1 個人推

楊志民午安～運動愉快👍

2025-04-03 12:33 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	02'37"	00:09'46"
3	04'39"	00:14'25"
4	04'40"	00:19'05"
5	04'26"	00:23'31"
6	04'40"	00:28'11"
7	04'33"	00:32'44"
8	04'41"	00:37'25"
9	04'36"	00:42'01"
10	04'41"	00:46'42"
11	04'50"	00:51'32"
12	04'49"	00:56'21"
13	04'58"	01:01'19"
14	04'45"	01:06'04"
15	04'36"	01:10'40"
16	04'58"	01:15'38"
17	04'51"	01:20'29"
18	04'53"	01:25'22"
19	04'41"	01:30'03"
20	04'34"	01:34'37"
21	04'40"	01:39'17"
22	04'44"	01:44'01"
23	04'49"	01:48'50"
24	04'54"	01:53'44"
25	04'48"	01:58'32"
26	04'44"	02:03'16"
27	04'48"	02:08'04"
28	04'37"	02:12'41"
29	04'38"	02:17'19"
30	04'37"	02:21'56"
31	04'38"	02:26'34"
32	04'35"	02:31'09"
33	04'46"	02:35'55"
34	04'58"	02:40'53"
35	05'29"	02:46'22"
36	04'51"	02:51'13"
37	05'23"	02:56'36"
38	05'39"	03:02'15"
39	06'33"	03:08'48"
40	05'46"	03:14'34"
41	10'43"	03:25'17"
42	00'31"	03:25'48"
42.3	06'41"	03:27'56"