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sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K

本週跑量24K，過去7天跑量81K，本月跑量286K





趁著雨還沒下下來的微涼夜晚，換上路跑裝，今天再跑趟從景美到動物園來回14K的M配速吧！只是今天狀況不是很好，有點累再加上鼻塞的問題還在，去程遇到大逆風均速僅能勉強維持在5分速，跑到動物園折返後乘著風讓速度快了起來，再一路從4:50左右的配速跑到接近景美前的2K跑近了4:30以內，來回14K總算讓均速維持在4:50，前面12K的心率都在165bpm以下，最後的2K加快了速度也讓心率衝到了170bpm左右

一連跑了有點強度的4天，這4天來累積了67K的跑量也不算少，RQ網上頭的疲勞指數也上升到了17.5左右，明天就休跑一天讓體能恢復吧！這個11月累積跑量286K，略超過月初預期的280K，但離高標300K還是略低了些，下個月就是台北馬了，加油啊，也希望身體健健康康才對得起這一年來的努力！



本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:08:04
平均步速: 4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速: 4:15 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.6

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