HankLin 2016/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

HankLin 新北市
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162.5 km | 11:49:51 | 13.7 km/h

日期: 2016-11-30 06:55 - 總爬升: 1882 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 3675 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'52"

(16'52")

17.82 (-20.48)

5000 / 5000

2

23'42"

(40'34")

12.68 (-25.62)

5000 / 10000

3

23'17"

(01:03'52")

12.90 (-25.39)

5000 / 15000

4

16'13"

(01:20'06")

18.56 (-19.74)

5000 / 20000

5

33'28"

(01:53'34")

8.98 (-29.32)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 386.34 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.5	8.3 %
2	26.1	-0.9 %
3	25.2	-0.7 %
4	29.8	-1.1 %
5	27.5	-1.3 %
6	24.5	1.8 %
7	26.1	-1.0 %
8	26.7	2.2 %
9	5.4	4.6 %
10	10.8	6.0 %
11	11.2	4.8 %
12	13.4	4.0 %
13	21.1	-3.2 %
14	21.7	-3.3 %
15	7.6	-2.9 %
16	33.0	-6.4 %
17	20.0	-1.0 %
18	18.3	2.4 %
19	18.8	4.0 %
20	12.1	-2.9 %
21	20.2	1.6 %
22	21.6	1.4 %
23	14.3	2.0 %
24	5.3	2.8 %
25	4.9	1.9 %
26	10.4	-2.1 %
27	22.0	-0.7 %
28	18.2	3.2 %
29	18.6	4.1 %
30	21.8	-1.8 %
31	17.5	-2.0 %
32	15.3	4.1 %
33	19.0	3.2 %
34	17.5	2.1 %
35	11.4	5.8 %
36	17.6	-2.0 %
37	13.1	3.6 %
38	15.6	5.0 %
39	5.9	3.9 %
40	17.1	4.3 %
41	31.6	-2.5 %
42	34.0	-3.9 %
43	36.0	-4.4 %
44	34.0	-4.0 %
45	13.2	11.5 %
46	8.1	9.5 %
47	22.9	-2.3 %
48	40.9	-5.8 %
49	25.9	-4.7 %
50	20.9	5.0 %
51	4.4	-2.0 %
52	17.4	-1.6 %
53	17.2	7.0 %
54	13.7	7.3 %
55	24.2	-4.4 %
56	20.3	-5.5 %
57	16.4	-2.0 %
58	4.1	6.7 %
59	14.1	1.6 %
60	4.2	2.4 %
61	10.4	7.1 %
62	11.1	5.2 %
63	9.2	4.9 %
64	7.3	6.0 %
65	8.4	5.5 %
66	18.0	2.2 %
67	18.8	-2.3 %
68	22.4	-1.6 %
69	18.3	2.8 %
70	17.1	-1.3 %
71	7.1	8.6 %
72	15.2	4.4 %
73	9.7	4.4 %
74	13.6	-4.3 %
75	12.5	6.0 %
76	9.8	4.3 %
77	15.7	4.7 %
78	19.6	-2.8 %
79	20.8	2.4 %
80	3.0	-3.9 %
81	28.3	-3.6 %
82	39.6	-3.3 %
83	33.6	-3.7 %
84	34.6	-4.4 %
85	35.6	-5.4 %
86	35.6	-4.0 %
87	38.7	-4.4 %
88	37.5	-5.3 %
89	40.0	-6.0 %
90	39.1	-3.1 %
91	1.3	-1.3 %
92	22.9	-1.9 %
93	17.5	1.8 %
94	21.4	1.0 %
95	22.9	-0.5 %
96	23.8	-0.5 %
97	25.7	-1.5 %
98	24.3	1.3 %
99	9.6	-0.8 %
100	24.5	-0.3 %
101	20.7	3.3 %
102	22.8	-2.2 %
103	14.3	4.0 %
104	14.8	4.1 %
105	26.3	-2.8 %
106	31.6	-3.5 %
107	23.5	1.8 %
108	22.1	-1.4 %
109	24.7	-1.0 %
110	27.1	-0.6 %
111	22.6	-0.8 %
112	21.1	4.5 %
113	27.3	-2.4 %
114	23.1	1.7 %
115	25.0	1.6 %
116	19.6	-1.4 %
117	21.3	-1.0 %
118	4.3	7.8 %
119	6.8	-5.2 %
120	29.0	-2.2 %
121	18.9	4.5 %
122	5.3	3.7 %
123	16.4	3.9 %
124	16.0	4.0 %
125	21.2	3.0 %
126	32.7	-4.0 %
127	37.9	-3.4 %
128	37.1	-4.4 %
129	22.2	2.6 %
130	19.5	2.6 %
131	29.8	-1.4 %
132	29.0	-0.8 %
133	28.6	-0.9 %
134	6.6	3.6 %
135	18.4	4.8 %
136	17.7	3.7 %
137	17.6	3.8 %
138	48.0	-4.6 %
139	27.9	-1.8 %
140	27.9	-0.4 %
141	27.5	-0.8 %
142	10.2	2.5 %
143	10.1	1.4 %
144	22.2	4.0 %
145	14.8	-1.3 %
146	28.1	-1.2 %
147	23.5	1.0 %
148	21.3	1.3 %
149	15.3	1.5 %
150	25.4	-1.0 %
151	4.1	1.2 %
152	24.5	-0.4 %
153	21.4	-0.3 %
154	24.2	2.2 %
155	6.1	-2.9 %
156	14.9	2.8 %
157	16.7	1.2 %
158	14.6	2.8 %
159	20.2	1.8 %
160	21.1	1.4 %
161	7.5	1.6 %
162	16.9	1.6 %
162.5	9.0	2.0 %

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