8.1 km | 01:02:38 | 07:43/km日期: 2013-10-02 19:45 - 地點: Kswiss RC - 天氣: Cool - 卡路里: 555 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 63%
Pace: 06'34" / 06'12" / 08'36" / 11'22" / 07'13" / 07'08" / 07'29" / 07'02" / 09'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+00'23") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 06'10" | 1004 / 2006 |
| 3 | | 08'38" (+02'28") | 1003 / 3009 |
| 4 | | 11'15" (+05'05") | 1006 / 4016 |
| 5 | | 07'20" (+01'10") | 1014 / 5030 |
| 6 | | 07'07" (+00'57") | 1002 / 6032 |
| 7 | | 07'25" (+01'15") | 1012 / 7045 |
| 8 | | 06'59" (+00'49") | 1006 / 8051 |
| 9 | | 06'32" (+00'22") | 112 / 8163 |
Kswiss RC
暖身跑6圈1.8K
今日課表80m上坡間歇跑, 每趟14sec, 練三組, 每組10趟.
每趟含下坡回起點時間共休60sec, 每組休5min.
上坡2.4K+下坡2.4K
緩和跑4圈1.2K
因為早上有跑10K, 練KRC的上坡間歇跑腳果真有累到, 希望明天不會鐵腿啊......
10月累積里程 :
201.27 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
464.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 06'12" | 00:12'46" |
| 3 | 08'36" | 00:21'22" |
| 4 | 11'22" | 00:32'44" |
| 5 | 07'13" | 00:39'57" |
| 6 | 07'08" | 00:47'05" |
| 7 | 07'29" | 00:54'34" |
| 8 | 07'02" | 01:01'36" |
| 8.1 | 09'28" | 01:02'38" |
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