21.8 km | 02:49:42 | 07:47/km日期: 2016-12-01 12:40 - 地點: 蘆洲河堤公園-重陽橋-台北橋-忠孝橋-中興橋-新北大橋-重新橋-來回 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1176 Cal - 總步數: 26931 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 68%
Pace: 06'44" / 06'32" / 06'53" / 06'47" / 07'02" / 07'00" / 07'04" / 09'31" / 07'19" / 07'36" / 07'41" / 07'43" / 07'56" / 07'23" / 08'36" / 07'21" / 07'36" / 07'36" / 08'15" / 10'07" / 07'38" / 12'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'44" (+00'13") | 1006 / 1006 | 176 / 84 |
| 2 | | 06'31" | 1004 / 2010 | 177 / 86 |
| 3 | | 06'49" (+00'18") | 1006 / 3016 | 178 / 82 |
| 4 | | 06'48" (+00'17") | 1007 / 4024 | 174 / 84 |
| 5 | | 06'56" (+00'25") | 1002 / 5026 | 169 / 84 |
| 6 | | 07'01" (+00'30") | 1006 / 6033 | 174 / 81 |
| 7 | | 07'01" (+00'30") | 1005 / 7039 | 172 / 82 |
| 8 | | 09'32" (+03'01") | 1006 / 8046 | 134 / 77 |
| 9 | | 07'17" (+00'46") | 1003 / 9049 | 170 / 80 |
| 10 | | 07'34" (+01'03") | 1004 / 10053 | 170 / 77 |
| 11 | | 07'38" (+01'07") | 1006 / 11059 | 170 / 76 |
| 12 | | 07'38" (+01'07") | 1007 / 12067 | 171 / 76 |
| 13 | | 07'54" (+01'23") | 1004 / 13071 | 156 / 80 |
| 14 | | 07'20" (+00'49") | 1005 / 14077 | 171 / 79 |
| 15 | | 08'37" (+02'06") | 1003 / 15080 | 145 / 79 |
| 16 | | 07'19" (+00'48") | 1002 / 16083 | 173 / 78 |
| 17 | | 07'36" (+01'05") | 1008 / 17091 | 168 / 78 |
| 18 | | 07'33" (+01'02") | 1005 / 18097 | 169 / 77 |
| 19 | | 08'18" (+01'47") | 1007 / 19104 | 147 / 81 |
| 20 | | 09'58" (+03'27") | 1002 / 20107 | 118 / 84 |
| 21 | | 07'35" (+01'04") | 1004 / 21112 | 172 / 76 |
| 22 | | 11'39" (+05'08") | 780 / 21893 | 75 / 113 |
健檢前一日-連續2餐吃低渣代餐，造成體力不支，體能耗盡，還是硬撐完21K😖😖😖
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
102.91 km 
Y拖3代 001號 累積 :
665.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'32" | 00:13'16" |
| 3 | 06'53" | 00:20'09" |
| 4 | 06'47" | 00:26'56" |
| 5 | 07'02" | 00:33'58" |
| 6 | 07'00" | 00:40'58" |
| 7 | 07'04" | 00:48'02" |
| 8 | 09'31" | 00:57'33" |
| 9 | 07'19" | 01:04'52" |
| 10 | 07'36" | 01:12'28" |
| 11 | 07'41" | 01:20'09" |
| 12 | 07'43" | 01:27'52" |
| 13 | 07'56" | 01:35'48" |
| 14 | 07'23" | 01:43'11" |
| 15 | 08'36" | 01:51'47" |
| 16 | 07'21" | 01:59'08" |
| 17 | 07'36" | 02:06'44" |
| 18 | 07'36" | 02:14'20" |
| 19 | 08'15" | 02:22'35" |
| 20 | 10'07" | 02:32'42" |
| 21 | 07'38" | 02:40'20" |
| 21.8 | 12'00" | 02:49'42" |
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