LoFai 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

LoFai 香港
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恭喜破PB

全馬 | 04:10:25 | 05:56/km | 第3馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松 Galaxy Entertainment Maratona Internacional De Macau

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:10:25
總名次	828 / 383
分組名次	- / 92
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+02'42")

00:55'56" (+00'45")

10 km

(00:55'56")

00:26'37"

15 km

(01:23'52")

00:27'56" (+01'19")

00:55'44" (+00'33")

20 km

(01:51'40")

00:27'48" (+01'11")

25 km

(02:19'19")

00:27'39" (+01'02")

00:55'11"

30 km

(02:46'51")

00:27'32" (+00'55")

35 km

(03:17'27")

00:30'36" (+03'59")

01:02'21" (+07'10")

40 km

(03:49'12")

00:31'45" (+05'08")

Finish

(04:10:25)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 646 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1842 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'59")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'42")

05'39" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'34")

05'52" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'22"

(23'57")

05'22" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'21"

(29'18")

05'21" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.44 km

adidas glide boost 累積 : 822.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Duke, Wright Yen 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'39"	00:12'42"
3	05'52"	00:18'34"
4	05'23"	00:23'57"
5	05'22"	00:29'19"
6	05'03"	00:34'22"
7	05'28"	00:39'50"
8	05'28"	00:45'18"
9	05'14"	00:50'32"
10	05'24"	00:55'56"
11	05'11"	01:01'07"
12	05'23"	01:06'30"
13	05'27"	01:11'57"
14	06'27"	01:18'24"
15	05'28"	01:23'52"
16	05'57"	01:29'49"
17	05'16"	01:35'05"
18	05'46"	01:40'51"
19	05'30"	01:46'21"
20	05'19"	01:51'40"
21	06'20"	01:58'00"
22	05'27"	02:03'27"
23	05'16"	02:08'43"
24	05'20"	02:14'03"
25	05'16"	02:19'19"
26	05'26"	02:24'45"
27	05'27"	02:30'12"
28	05'41"	02:35'53"
29	05'18"	02:41'11"
30	05'40"	02:46'51"
31	05'58"	02:52'49"
32	05'40"	02:58'29"
33	05'31"	03:04'00"
34	07'06"	03:11'06"
35	06'21"	03:17'27"
36	06'57"	03:24'24"
37	06'44"	03:31'08"
38	05'48"	03:36'56"
39	05'15"	03:42'11"
40	07'01"	03:49'12"
41	07'03"	03:56'15"
42	07'11"	04:03'26"
42.9	06'57"	04:09'56"

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朋友動態

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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成績 : 01:07:05

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