廖立有 2016/12/04 訓練日誌

廖立有台北市
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廖立有

全馬 | 05:21:14 | 07:36/km | 第9馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:21:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+00'39")

01:05'13"

10 km

(01:05'13")

00:32'17"

15 km

(01:41'07")

00:35'54" (+03'37")

01:12'21" (+07'08")

20 km

(02:17'34")

00:36'27" (+04'10")

25 km

(02:59'38")

00:42'04" (+09'47")

01:22'08" (+16'55")

30 km

(03:39'42")

00:40'04" (+07'47")

35 km

(04:21'50")

00:42'08" (+09'51")

01:20'01" (+14'48")

40 km

(04:59'43")

00:37'53" (+05'36")

Finish

(05:21:14)

日期: 2016-12-04 05:40 - 總爬升: 441 m - 地點: 新竹 - 平均心率: 161 - 卡路里: 6092 Cal - 總步數: 44688 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'16"

(07'16")

07'13" (+01'16")

1004 / 1004

152 / 90

07'07"

(14'23")

07'04" (+01'07")

1006 / 2010

154 / 91

06'57"

(21'20")

06'53" (+00'56")

1008 / 3018

156 / 92

06'46"

(28'06")

06'42" (+00'45")

1008 / 4026

156 / 95

06'38"

(34'44")

06'34" (+00'37")

1008 / 5035

154 / 98

展開計圈分析

06'12"

(40'56")

06'11" (+00'14")

1001 / 6036

158 / 101

06'28"

(47'24")

06'25" (+00'28")

1006 / 7042

158 / 98

07'05"

(54'29")

07'02" (+01'05")

1005 / 8047

147 / 96

06'20"

(01:00'49")

06'19" (+00'22")

1002 / 9049

159 / 98

07'04"

(01:07'53")

07'00" (+01'03")

1007 / 10057

144 / 98

07'16"

(01:15'09")

07'12" (+01'15")

1007 / 11065

157 / 88

07'26"

(01:22'35")

07'23" (+01'26")

1005 / 12071

155 / 86

07'09"

(01:29'44")

07'07" (+01'10")

1002 / 13073

147 / 94

07'10"

(01:36'54")

07'07" (+01'10")

1005 / 14079

157 / 88

06'23"

(01:43'17")

06'21" (+00'24")

1003 / 15082

160 / 97

09'08"

(01:52'25")

09'03" (+03'06")

1008 / 16091

124 / 88

05'57"

(01:58'22")

05'57"

1000 / 17091

161 / 104

07'10"

(02:05'32")

07'08" (+01'11")

1002 / 18093

147 / 94

07'25"

(02:12'57")

07'21" (+01'24")

1008 / 19101

146 / 92

07'16"

(02:20'13")

07'15" (+01'18")

1000 / 20102

149 / 92

09'41"

(02:29'54")

09'39" (+03'42")

1002 / 21104

113 / 91

09'39"

(02:39'33")

09'36" (+03'39")

1004 / 22109

120 / 86

08'16"

(02:47'49")

08'12" (+02'15")

1007 / 23116

135 / 90

07'29"

(02:55'18")

07'25" (+01'28")

1008 / 24125

149 / 90

07'34"

(03:02'52")

07'33" (+01'36")

1001 / 25126

146 / 90

07'47"

(03:10'39")

07'45" (+01'48")

1004 / 26131

145 / 88

07'59"

(03:18'38")

07'56" (+01'59")

1006 / 27137

140 / 89

09'15"

(03:27'53")

09'13" (+03'16")

1002 / 28139

119 / 90

07'50"

(03:35'43")

07'46" (+01'49")

1007 / 29147

144 / 89

08'13"

(03:43'56")

08'11" (+02'14")

1003 / 30151

134 / 90

09'09"

(03:53'05")

09'08" (+03'11")

1000 / 31152

123 / 88

09'07"

(04:02'12")

09'05" (+03'08")

1002 / 32154

119 / 91

07'46"

(04:09'58")

07'43" (+01'46")

1004 / 33159

142 / 90

08'10"

(04:18'08")

08'09" (+02'12")

1000 / 34159

131 / 93

08'31"

(04:26'39")

08'27" (+02'30")

1006 / 35166

134 / 87

08'02"

(04:34'41")

07'58" (+02'01")

1008 / 36174

138 / 90

07'42"

(04:42'23")

07'39" (+01'42")

1004 / 37179

143 / 90

07'03"

(04:49'26")

07'01" (+01'04")

1002 / 38182

150 / 94

07'57"

(04:57'23")

07'54" (+01'57")

1004 / 39187

133 / 94

07'04"

(05:04'27")

07'01" (+01'04")

1006 / 40194

142 / 99

06'28"

(05:10'55")

06'24" (+00'27")

1008 / 41202

154 / 100

01'46"

(05:12'41")

05'34"

316 / 41518

163 / 110

賽前宣言: Fighting!!

賽後評分: 起點集合處塞爆了....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.02 km

NEW BLANCE MZANTBS2 累積 : 827.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

yiwei, Stella Chuang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	07'09"	00:12'30"
3	06'58"	00:19'28"
4	06'45"	00:26'13"
5	06'43"	00:32'56"
6	06'17"	00:39'13"
7	06'15"	00:45'28"
8	06'51"	00:52'19"
9	06'38"	00:58'57"
10	06'16"	01:05'13"
11	07'41"	01:12'54"
12	07'26"	01:20'20"
13	07'16"	01:27'36"
14	06'48"	01:34'24"
15	06'43"	01:41'07"
16	07'45"	01:48'52"
17	07'16"	01:56'08"
18	06'50"	02:02'58"
19	07'16"	02:10'14"
20	07'20"	02:17'34"
21	08'39"	02:26'13"
22	08'45"	02:34'58"
23	09'41"	02:44'39"
24	07'17"	02:51'56"
25	07'42"	02:59'38"
26	07'17"	03:06'55"
27	07'48"	03:14'43"
28	08'39"	03:23'22"
29	08'30"	03:31'52"
30	07'50"	03:39'42"
31	08'12"	03:47'54"
32	08'54"	03:56'48"
33	08'55"	04:05'43"
34	07'40"	04:13'23"
35	08'27"	04:21'50"
36	07'51"	04:29'41"
37	07'50"	04:37'31"
38	07'43"	04:45'14"
39	08'13"	04:53'27"
40	06'16"	04:59'43"
41	07'14"	05:06'57"
41.3	18'05"	05:12'41"