6.2 km | 00:28:06 | 04:32/km日期: 2016-12-06 19:32 - 平均心率: 156 - 卡路里: 339 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 04'45" / 04'37" / 04'27" / 04'27" / 04'45" / 04'19" / 04'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'36" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'19" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'21" (+00'02") | 179 / 6179 |
tempo run + 核心
手錶沒電了, 懶的再算. 所以也沒有恢復跑, 就接著做核心, 其實核心一直都跟不完, 腳就已經很痠舉不起來.
跑完感覺恢復八成, 但核心做完會再倒退.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 276.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'37" | 00:09'22" |
| 3 | 04'27" | 00:13'49" |
| 4 | 04'27" | 00:18'16" |
| 5 | 04'45" | 00:23'01" |
| 6 | 04'19" | 00:27'20" |
| 6.2 | 04'15" | 00:28'06" |
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