5.1 km | 00:21:34 | 04:16/km日期: 2016-12-08 20:15 - 平均心率: 157 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%
Pace: 04'48" / 04'25" / 04'09" / 03'57" / 04'03" / 03'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'47" (+00'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'25" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'09" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'56" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'02" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'08" (+00'12") | 51 / 5051 |
從台北塞車回來, 感覺累了又晚到一館, 但周四練習還是得繼續, 只好提升強度, 縮短距離.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 276.01 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'48" | 00:04'48" |
2 | 04'25" | 00:09'13" |
3 | 04'09" | 00:13'22" |
4 | 03'57" | 00:17'19" |
5 | 04'03" | 00:21'22" |
5.1 | 03'55" | 00:21'34" |