連凹肚子，大約70分鐘就完成（時間有進步），這陣子健身中心裡「感冒聲」不少，大夥兒多保重，以上。
背肌(滑輪單手下拉*4/滑輪窄握下拉*7
滑輪划船 窄握*7 /捶握*7 +滑輪單聳肩 滿檔/啞鈴聳肩40)
二頭肌(啞鈴彎舉35/啞鈴交替彎舉14
集中彎舉25+滑輪水平交替彎舉*4)
腹肌（負重仰臥10/斜板捲腹+滑輪捲腹*5）
收操：跑步機 坡度20% 速度4 心跳135 二十分鐘