Zachary 2016/12/10 訓練日誌

Zachary 台北市
ID 344

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Zachary

44.5 km | 07:42:42 | 10:23/km | 第16馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	07:42:42
總名次	1280 / 1784
分組名次	1100 / 1481
平均速度	10:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'19")

00:44'19" (+07'15")

01:33'21" (+16'39")

10 km

(01:33'21")

00:49'02" (+11'58")

15 km

(02:32'11")

00:58'50" (+21'46")

02:22'35" (+05'53")

20 km

(03:55'56")

01:23'45" (+46'41")

25 km

(05:09'02")

01:13'06" (+36'02")

01:50'53" (+34'11")

30 km

(05:46'49")

00:37'47" (+00'43")

35 km

(06:26'27")

00:39'38" (+02'34")

01:16'42"

40 km

(07:03'31")

00:37'04"

Finish

(07:42:42)

日期: 2016-12-10 08:02 - 總爬升: 1662 m - 地點: 清境-合歡山 - 天氣: 太晴了 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3306 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:35'59"

(01:35'59")

09'22" (+01'52")

10241 / 10241

00'02"

(01:36'02")

14'12" (+06'42")

3 / 10244

00'00"

(01:36'02")

07'30"

1 / 10245

05:53'05"

(07:29'08")

10'41" (+03'11")

33029 / 43275

10'49"

(07:39'57")

06'55"

1563 / 44838

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阿sam 說推

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阿sam 說推

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今年最後一場賽事以合歡馬作收
缺乏練習的狀況下，本來只想跑到武嶺就折返
但看到曾經帶過的視障朋友燦煌仍繼續往松雪樓前進
激起了我的鬥志，於是才能完成這場海拔最高的公路全馬
上合歡山不下30次了，沒什麼機會像今天天氣如此晴朗
奇萊連峰從起跑到完賽一路陪伴著我們
而且這次是靠自己的雙腳跑上去的，格外具有意義!!
不過跑完真的也累壞了=="(大小腿冰敷中...)

賽前宣言: 硬梆梆山路馬，目標武嶺折返即可...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.32 km

Saucony Peregrine 6 累積 : 373.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jerry Wu, 吳敏祥和其他 25 人說推

留言

觀看另 3 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-12-11 19:56 ·

1 個人推

Zachary 感謝福祥哥!!

2016-12-12 10:56 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	09'33"	00:18'03"
3	08'30"	00:26'33"
4	07'47"	00:34'20"
5	09'59"	00:44'19"
6	10'09"	00:54'28"
7	08'27"	01:02'55"
8	10'43"	01:13'38"
9	09'47"	01:23'25"
10	09'56"	01:33'21"
11	13'58"	01:47'19"
12	09'53"	01:57'12"
13	10'35"	02:07'47"
14	15'40"	02:23'27"
15	08'44"	02:32'11"
16	12'31"	02:44'42"
17	13'31"	02:58'13"
18	15'20"	03:13'33"
19	26'01"	03:39'34"
20	16'22"	03:55'56"
21	19'54"	04:15'50"
22	07'30"	04:23'20"
23	18'50"	04:42'10"
24	18'36"	05:00'46"
25	08'16"	05:09'02"
26	07'11"	05:16'13"
27	09'11"	05:25'24"
28	07'05"	05:32'29"
29	06'14"	05:38'43"
30	08'06"	05:46'49"
31	07'26"	05:54'15"
32	08'37"	06:02'52"
33	06'26"	06:09'18"
34	07'25"	06:16'43"
35	09'44"	06:26'27"
36	06'26"	06:32'53"
37	06'43"	06:39'36"
38	10'36"	06:50'12"
39	07'17"	06:57'29"
40	06'02"	07:03'31"
41	08'50"	07:12'21"
42	08'39"	07:21'00"
43	06'26"	07:27'26"
44	06'45"	07:34'11"
44.8	06'45"	07:39'51"