白亮亮 2016/12/11 訓練日誌

白亮亮南投
ID 215919

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白亮亮

半馬 | 01:43:29 | 04:54/km | 第9半馬

2016彰化芬園寶藏寺田野風情半程馬拉松活動

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:43:29
總名次	31 / 452
分組名次	8 / 115
平均速度	04:54/km

官方證書

白亮亮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:24'14" (+00'18")

15 km

(01:12'06")

00:23'56"

00:49'15" (+01'05")

20 km

(01:37'25")

00:25'19" (+01'23")

Finish

(01:43:29)

日期: 2016-12-11 07:00 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1422 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'02")

1000 / 1000

04'39"

(09'15")

04'39" (+00'06")

1000 / 2000

04'48"

(14'03")

04'48" (+00'15")

1000 / 3000

04'59"

(19'02")

04'59" (+00'26")

1000 / 4000

04'53"

(23'56")

04'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

白亮亮

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南投

白亮亮

留言

很多事物記錄著生活，就是這摸有趣^^

賽前宣言: 離家近不用早起～part2 期許105年跑跑完美收工^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.71 km

MIZUNO WAVE RIDER 19(4E) 累積 : 666.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

LML, 阿平和其他 19 人說推

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觀看另 5 則留言

白亮亮凱西英國留學回來囉 ya!!&@&**

2016-12-11 22:02 ·

1 個人推

LML 厲害，這張有帥

2016-12-14 20:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'39"	00:09'15"
3	04'48"	00:14'03"
4	05'00"	00:19'03"
5	04'53"	00:23'56"
6	04'58"	00:28'54"
7	04'59"	00:33'53"
8	04'52"	00:38'45"
9	04'46"	00:43'31"
10	04'39"	00:48'10"
11	04'38"	00:52'48"
12	04'33"	00:57'21"
13	04'44"	01:02'05"
14	04'49"	01:06'54"
15	05'12"	01:12'06"
16	05'39"	01:17'45"
17	04'46"	01:22'31"
18	04'47"	01:27'18"
19	05'03"	01:32'21"
20	05'04"	01:37'25"
21	04'59"	01:42'24"
21.2	04'50"	01:43'35"