8.6 km | 00:37:42 | 04:22/km日期: 2016-12-14 18:27 - 平均心率: 156 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 04'51" / 04'33" / 04'17" / 04'21" / 04'14" / 04'15" / 04'15" / 04'15" / 04'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'32" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'17" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'21" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'14" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'14" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'15" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'15" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'15" (+00'01") | 627 / 8627 |
終於做完最後一個課表, 雖然完成度不佳, 終於可以上路了(嚇~), 是上路比賽啦~
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腳趾有些不舒服, 所以趕快停下來, 里程就有點奇怪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 276.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'33" | 00:09'24" |
| 3 | 04'17" | 00:13'41" |
| 4 | 04'21" | 00:18'02" |
| 5 | 04'14" | 00:22'16" |
| 6 | 04'15" | 00:26'31" |
| 7 | 04'15" | 00:30'46" |
| 8 | 04'15" | 00:35'01" |
| 8.6 | 04'16" | 00:37'42" |
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