陳瑞斌 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:51:43 | 05:17/km | 第10半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:51:43
總名次	783 / 13757
分組名次	709 / 9238
平均速度	05:17/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:26'32" (+00'27")

15 km

(01:19'00")

00:26'23" (+00'18")

00:53'29" (+00'52")

20 km

(01:46'06")

00:27'06" (+01'01")

Finish

(01:51:43)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 547 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 980 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'27")

05'04"

1000 / 2000

3

05'10"

(15'37")

05'10" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'48")

05'10" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'05")

05'17" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很好、適合跑步，讓自己又破個人半馬pb，而且較前一年的台北馬快了8分鐘呢！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.39 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳瑞斌, Lihwa Lee 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	05'11"	00:15'38"
4	05'10"	00:20'48"
5	05'17"	00:26'05"
6	05'16"	00:31'21"
7	05'14"	00:36'35"
8	05'19"	00:41'54"
9	05'17"	00:47'11"
10	05'26"	00:52'37"
11	05'19"	00:57'56"
12	05'16"	01:03'12"
13	05'19"	01:08'31"
14	05'13"	01:13'44"
15	05'16"	01:19'00"
16	05'23"	01:24'23"
17	05'16"	01:29'39"
18	05'32"	01:35'11"
19	05'04"	01:40'15"
20	05'51"	01:46'06"
21	05'05"	01:51'11"
21.1	04'35"	01:51'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km