| 恭喜完成了第 40 馬 全馬 | 03:54:57 | 05:34/km | 第40馬官方成績 | 日期 | 2016-12-18 | 成績 | 03:54:57 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 05:34/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:24'29" (+00'30") | 00:48'28" | | 00:23'59" | | 00:24'21" (+00'22") | 00:49'41" (+01'13") | | 00:25'20" (+01'21") | | 00:27'41" (+03'42") | 00:57'00" (+08'32") | | 00:29'19" (+05'20") | | 00:30'02" (+06'03") | 01:04'15" (+15'47") | | 00:34'13" (+10'14") | |
日期: 2016-12-18 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 77% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'13" (+00'30") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'47" (+00'04") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'47" (+00'04") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'49" (+00'06") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'50" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'45" (+00'02") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'44" (+00'01") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'49" (+00'06") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'50" (+00'07") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'49" (+00'06") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'54" (+00'11") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'51" (+00'08") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'51" (+00'08") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'43" | 1000 / 14000 | 15 | | 05'00" (+00'17") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'52" (+00'09") | 1000 / 17000 | 18 | | 05'07" (+00'24") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'07" (+00'24") | 1000 / 19000 | 20 | | 05'16" (+00'33") | 1000 / 20000 | 21 | | 05'23" (+00'40") | 1000 / 21000 | 22 | | 05'17" (+00'34") | 1000 / 22000 | 23 | | 05'38" (+00'55") | 1000 / 23000 | 24 | | 05'39" (+00'56") | 1000 / 24000 | 25 | | 05'41" (+00'58") | 1000 / 25000 | 26 | | 06'11" (+01'28") | 1000 / 26000 | 27 | | 05'33" (+00'50") | 1000 / 27000 | 28 | | 05'56" (+01'13") | 1000 / 28000 | 29 | | 05'41" (+00'58") | 1000 / 29000 | 30 | | 05'56" (+01'13") | 1000 / 30000 | 31 | | 05'57" (+01'14") | 1000 / 31000 | 32 | | 05'44" (+01'01") | 1000 / 32000 | 33 | | 06'21" (+01'38") | 1000 / 33000 | 34 | | 05'48" (+01'05") | 1000 / 34000 | 35 | | 06'09" (+01'26") | 1000 / 35000 | 36 | | 06'39" (+01'56") | 1000 / 36000 | 37 | | 06'23" (+01'40") | 1000 / 37000 | 38 | | 07'01" (+02'18") | 1000 / 38000 | 39 | | 06'46" (+02'03") | 1000 / 39000 | 40 | | 07'21" (+02'38") | 1000 / 40000 | 41 | | 06'22" (+01'39") | 1000 / 41000 | 42 | | 06'38" (+01'55") | 1000 / 42000 | 43 | | 05'07" (+00'24") | 478 / 42478 |
我的第一次跑台北馬已經結束了,很少跑這種大場的賽事,跑前超緊張,很多人講台北馬很好破PB,但我心裏明白這目標有點難,在以我現況腳傷剛好1個月,這1個月的練習中又跑2場全馬,能SUB4算是不錯了,所以在心中訂了2個目標,SUB4、破個人PB。
當天的一早天氣超涼爽,鳴槍之後開始往前衝,在跑台北市區的道路上,一路非常順,看著旁邊的人往前衝我也一路跟著,前面的18公里都以4:45左右前進,以後變開始掉速,也開始出現累的感覺,心裏想破PB的希望沒有了(哭),把另一個目標SUB4一定要守住,,跑進河濱後太陽已經高高的掛在上面了,我的眼睛爭不開有點後悔沒戴帽子,只好一路上低頭跑,在河濱遇到我社團的人,他在前面腳已經抽筋,速度慢了下來被我遇到,我們決定一起跑回終點,台北馬的補給今年好像不錯,有雞精、啤酒、咖啡可以喝,我拿了一瓶雞精喝而且還大瓶的(笑),之後出了河濱,又開始在大台北市區跑,心情變比較輕鬆了,但最後的上橋、地下道,這2段路很討厭,已經快跑完了還來這招,最後左轉看到拱門心情大好我加速衝線,結束了這場賽事。
這次台北馬穿著Adidas提供的裝備,背心對我來講,是很大一件有拿去修改,七分褲穿不習慣改穿自已的,重點是那雙adizero Boston 6的鞋,支撐力很好,彈性也相當不錯, 讓我在跑當下要跨大步時,下腳不會很重的落地,有相當不錯的支撐力,抬腳時的跳躍也輕快,使前面的10K與20K的成績,平常在練習時也跑不出這成績,雖然最後沒有破個人PB,但也打破我跑短距離的時間(笑)。 賽後評分: 尚可 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 372.91 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'14" | 00:05'14" | 2 | 04'48" | 00:10'02" | 3 | 04'48" | 00:14'50" | 4 | 04'49" | 00:19'39" | 5 | 04'50" | 00:24'29" | 6 | 04'45" | 00:29'14" | 7 | 04'45" | 00:33'59" | 8 | 04'50" | 00:38'49" | 9 | 04'50" | 00:43'39" | 10 | 04'49" | 00:48'28" | 11 | 04'55" | 00:53'23" | 12 | 04'51" | 00:58'14" | 13 | 04'51" | 01:03'05" | 14 | 04'44" | 01:07'49" | 15 | 05'00" | 01:12'49" | 16 | 04'56" | 01:17'45" | 17 | 04'53" | 01:22'38" | 18 | 05'07" | 01:27'45" | 19 | 05'08" | 01:32'53" | 20 | 05'16" | 01:38'09" | 21 | 05'23" | 01:43'32" | 22 | 05'18" | 01:48'50" | 23 | 05'39" | 01:54'29" | 24 | 05'39" | 02:00'08" | 25 | 05'42" | 02:05'50" | 26 | 06'12" | 02:12'02" | 27 | 05'33" | 02:17'35" | 28 | 05'56" | 02:23'31" | 29 | 05'41" | 02:29'12" | 30 | 05'57" | 02:35'09" | 31 | 05'57" | 02:41'06" | 32 | 05'45" | 02:46'51" | 33 | 06'22" | 02:53'13" | 34 | 05'48" | 02:59'01" | 35 | 06'10" | 03:05'11" | 36 | 06'39" | 03:11'50" | 37 | 06'24" | 03:18'14" | 38 | 07'02" | 03:25'16" | 39 | 06'46" | 03:32'02" | 40 | 07'22" | 03:39'24" | 41 | 08'47" | 03:48'11" | 42 | 04'14" | 03:52'25" | 42.5 | 05'06" | 03:54'52" |
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