永不妥協 2016/12/18 訓練日誌

永不妥協台北市
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永不妥協

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:28:51 | 04:56/km | 第1馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:28:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09"

00:43'40"

10 km

(00:43'40")

00:22'31" (+01'22")

15 km

(01:06'04")

00:22'24" (+01'15")

00:45'10" (+01'30")

20 km

(01:28'50")

00:22'46" (+01'37")

25 km

(01:52'25")

00:23'35" (+02'26")

00:47'13" (+03'33")

30 km

(02:16'03")

00:23'38" (+02'29")

35 km

(02:41'56")

00:25'53" (+04'44")

00:55'13" (+11'33")

40 km

(03:11'16")

00:29'20" (+08'11")

Finish

(03:28:51)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2317 Cal - 總步數: 37953 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'59"

(03'59")

03'57"

1005 / 1005

177 / 141

04'01"

(08'00")

03'59" (+00'02")

1008 / 2013

186 / 134

04'26"

(12'26")

04'25" (+00'28")

1002 / 3016

185 / 121

04'34"

(17'00")

04'31" (+00'34")

1007 / 4024

186 / 118

04'33"

(21'33")

04'30" (+00'33")

1007 / 5031

185 / 119

展開計圈分析

04'32"

(26'05")

04'29" (+00'32")

1008 / 6039

181 / 122

04'28"

(30'33")

04'26" (+00'29")

1007 / 7046

186 / 121

04'36"

(35'09")

04'33" (+00'36")

1007 / 8054

185 / 117

04'33"

(39'42")

04'32" (+00'35")

1000 / 9055

185 / 118

04'27"

(44'09")

04'23" (+00'26")

1012 / 10067

186 / 121

04'27"

(48'36")

04'25" (+00'28")

1004 / 11072

188 / 120

04'28"

(53'04")

04'26" (+00'29")

1006 / 12079

187 / 120

04'31"

(57'35")

04'29" (+00'32")

1003 / 13083

186 / 118

04'25"

(01:02'00")

04'23" (+00'26")

1005 / 14088

187 / 121

04'33"

(01:06'33")

04'32" (+00'35")

1003 / 15092

181 / 121

04'43"

(01:11'16")

04'40" (+00'43")

1009 / 16101

182 / 116

04'30"

(01:15'46")

04'27" (+00'30")

1010 / 17112

186 / 120

04'30"

(01:20'16")

04'28" (+00'31")

1004 / 18117

186 / 119

04'31"

(01:24'47")

04'29" (+00'32")

1005 / 19122

185 / 119

04'35"

(01:29'22")

04'33" (+00'36")

1004 / 20127

185 / 118

04'45"

(01:34'07")

04'44" (+00'47")

1000 / 21127

184 / 114

04'47"

(01:38'54")

04'46" (+00'49")

1002 / 22129

187 / 111

04'37"

(01:43'31")

04'35" (+00'38")

1006 / 23136

186 / 116

04'42"

(01:48'13")

04'41" (+00'44")

1001 / 24137

184 / 115

04'50"

(01:53'03")

04'47" (+00'50")

1007 / 25145

185 / 112

04'41"

(01:57'44")

04'40" (+00'43")

1003 / 26148

180 / 118

04'36"

(02:02'20")

04'35" (+00'38")

1002 / 27150

187 / 116

04'33"

(02:06'53")

04'31" (+00'34")

1005 / 28155

190 / 116

04'48"

(02:11'41")

04'47" (+00'50")

1000 / 29156

182 / 114

05'03"

(02:16'44")

05'01" (+01'04")

1004 / 30161

180 / 109

05'09"

(02:21'53")

05'06" (+01'09")

1007 / 31169

178 / 109

05'05"

(02:26'58")

05'04" (+01'07")

1001 / 32171

181 / 108

05'23"

(02:32'21")

05'22" (+01'25")

1003 / 33174

180 / 103

05'06"

(02:37'27")

05'04" (+01'07")

1003 / 34178

183 / 107

05'10"

(02:42'37")

05'07" (+01'10")

1006 / 35184

183 / 106

05'30"

(02:48'07")

05'27" (+01'30")

1006 / 36191

177 / 103

05'34"

(02:53'41")

05'31" (+01'34")

1006 / 37198

181 / 99

05'50"

(02:59'31")

05'48" (+01'51")

1004 / 38203

177 / 96

05'35"

(03:05'06")

05'34" (+01'37")

1002 / 39206

180 / 99

07'15"

(03:12'21")

07'10" (+03'13")

1010 / 40216

150 / 92

05'21"

(03:17'42")

05'18" (+01'21")

1007 / 41224

179 / 104

06'06"

(03:23'48")

06'04" (+02'07")

1003 / 42228

160 / 102

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大家好我叫峻維
跑齡1年2個月
這是我初馬，也是我第三場馬拉松
最起初單純想減肥，最胖時100多，到開始跑馬拉松78kg,也慢慢的開始認識ㄧ些跑場前輩我很感謝帶我入跑的恩師「王隆宏大哥」
其實剛起跑時別說4:30速度我連5:30我都覺得累，但我只告訴自己要跑滿1個鐘頭就當減肥，很快的也從78kg看到了65左右。
慢跑強度也是ㄧ直往上調
而全馬這場賽事我其實目標放在4:00因爲是初馬真的不想跑太差，結果ㄧ起跑真的很像吃錯藥，前10k顯示46分，，20k92分
我真的嚇到我在想會不會提早爆炸哈哈
心想不管了看能稱到多少算多少，果然到了30k後開始出現抽筋，後12k真的跑的很辛苦抽筋抽到鐘點，好顯自己很爭氣還是跑進了330內，也算是完成了ㄧ場漂亮初馬
還是很感謝王隆宏大哥及超馬大哥闕鐵城
向松山田徑場前輩致敬！

賽前宣言: 跑11個月瘦18kg，也是第一個初馬，也祝大家都健康運動愉快

賽後評分: 路線不錯，初馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.67 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

@張小弟@, mo卡卡和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

元翔（潔衣坊）初馬330內太厲害了

2017-02-13 11:57 ·

永不妥協骼脛束摩擦綜合症。。要調適了
不然萬金沒的玩

2017-02-13 12:24 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	03'58"	00:07'39"
3	04'29"	00:12'08"
4	04'25"	00:16'33"
5	04'36"	00:21'09"
6	04'29"	00:25'38"
7	04'28"	00:30'06"
8	04'32"	00:34'38"
9	04'36"	00:39'14"
10	04'26"	00:43'40"
11	04'33"	00:48'13"
12	04'20"	00:52'33"
13	04'33"	00:57'06"
14	04'28"	01:01'34"
15	04'30"	01:06'04"
16	04'34"	01:10'38"
17	04'36"	01:15'14"
18	04'32"	01:19'46"
19	04'29"	01:24'15"
20	04'35"	01:28'50"
21	04'42"	01:33'32"
22	04'48"	01:38'20"
23	04'36"	01:42'56"
24	04'45"	01:47'41"
25	04'44"	01:52'25"
26	04'42"	01:57'07"
27	04'39"	02:01'46"
28	04'35"	02:06'21"
29	04'42"	02:11'03"
30	05'00"	02:16'03"
31	05'06"	02:21'09"
32	05'08"	02:26'17"
33	05'18"	02:31'35"
34	05'08"	02:36'43"
35	05'13"	02:41'56"
36	05'27"	02:47'23"
37	05'29"	02:52'52"
38	05'51"	02:58'43"
39	05'34"	03:04'17"
40	06'59"	03:11'16"
41	05'43"	03:16'59"
42	05'26"	03:22'25"
43	05'59"	03:28'24"
43.0	-29'-35"	03:29'13"