郭文全 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

郭文全台南
ID 503

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全馬 | 03:38:54 | 05:11/km | 第136馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:38:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+01'05")

00:51'25" (+00'59")

10 km

(00:51'25")

00:25'28" (+00'36")

15 km

(01:16'59")

00:25'34" (+00'42")

00:50'26"

20 km

(01:41'51")

00:24'52"

25 km

(02:07'04")

00:25'13" (+00'21")

00:50'41" (+00'15")

30 km

(02:32'32")

00:25'28" (+00'36")

35 km

(02:58'22")

00:25'50" (+00'58")

00:54'03" (+03'37")

40 km

(03:26'35")

00:28'13" (+03'21")

Finish

(03:38:54)

日期: 2016-12-25 05:59 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

昨天在山裡爬了7小時，花費了好多體力，今天又跑一匹馬，真的掛了!

賽後評分: 完賽禮很澎拜。鄉間小路小飛蟲好多!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 371.73 km

正皮ㄟ被扎會痛型累積 : 6831.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

尤志長, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 23 人說推

·

觀看另 9 則留言

高祥諺恭喜完賽，太厲害了

2016-12-28 19:38 ·

1 個人推

尤志長恭喜在疲累的情況下，還是以漂亮的成績完賽，太厲害了～

2017-01-31 00:43 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'02"	00:10'57"
3	04'56"	00:15'53"
4	05'04"	00:20'57"
5	05'00"	00:25'57"
6	05'14"	00:31'11"
7	05'06"	00:36'17"
8	05'04"	00:41'21"
9	04'56"	00:46'17"
10	05'08"	00:51'25"
11	05'02"	00:56'27"
12	05'12"	01:01'39"
13	05'00"	01:06'39"
14	05'13"	01:11'52"
15	05'07"	01:16'59"
16	04'51"	01:21'50"
17	04'57"	01:26'47"
18	05'07"	01:31'54"
19	05'06"	01:37'00"
20	04'51"	01:41'51"
21	05'08"	01:46'59"
22	05'06"	01:52'05"
23	05'04"	01:57'09"
24	04'45"	02:01'54"
25	05'10"	02:07'04"
26	05'01"	02:12'05"
27	05'01"	02:17'06"
28	05'19"	02:22'25"
29	05'11"	02:27'36"
30	04'56"	02:32'32"
31	05'19"	02:37'51"
32	05'13"	02:43'04"
33	05'17"	02:48'21"
34	05'04"	02:53'25"
35	04'57"	02:58'22"
36	06'03"	03:04'25"
37	06'00"	03:10'25"
38	05'08"	03:15'33"
39	05'45"	03:21'18"
40	05'17"	03:26'35"
41	05'43"	03:32'18"
42	05'39"	03:37'57"
42.3	04'46"	03:39'37"

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