徐裕能 2016/12/25 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:10:58 | 05:56/km | 第20馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:10:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+03'58")

00:58'38" (+02'17")

10 km

(00:58'38")

00:27'55" (+01'10")

15 km

(01:28'14")

00:29'36" (+02'51")

00:56'21"

20 km

(01:54'59")

00:26'45"

25 km

(02:24'58")

00:29'59" (+03'14")

01:00'51" (+04'30")

30 km

(02:55'50")

00:30'52" (+04'07")

35 km

(03:26'40")

00:30'50" (+04'05")

01:02'46" (+06'25")

40 km

(03:58'36")

00:31'56" (+05'11")

Finish

(04:10:58)

日期: 2016-12-25 06:00 - 總爬升: 413 m - 地點: 北港媽祖馬拉松 - 天氣: 熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'24")

1000 / 1000

05'59"

(12'28")

05'59" (+00'55")

1000 / 2000

06'15"

(18'43")

06'15" (+01'11")

1000 / 3000

05'47"

(24'31")

05'47" (+00'43")

1000 / 4000

06'10"

(30'41")

06'10" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐裕能

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賽前宣言: 北港媽祖拜拜祈福

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.90 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

tien yu , 徐明鋒和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

吉哥水啦完賽

2016-12-25 19:13 ·

1 個人推

sawyer tsai 恭喜高速破PB!!!

2016-12-25 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'00"	00:12'29"
3	06'15"	00:18'44"
4	05'48"	00:24'32"
5	06'11"	00:30'43"
6	05'35"	00:36'18"
7	05'28"	00:41'46"
8	05'47"	00:47'33"
9	05'14"	00:52'47"
10	05'51"	00:58'38"
11	05'27"	01:04'05"
12	07'06"	01:11'11"
13	05'22"	01:16'33"
14	05'27"	01:22'00"
15	06'14"	01:28'14"
16	05'19"	01:33'33"
17	05'33"	01:39'06"
18	05'08"	01:44'14"
19	05'41"	01:49'55"
20	05'04"	01:54'59"
21	05'15"	02:00'14"
22	06'49"	02:07'03"
23	05'20"	02:12'23"
24	07'21"	02:19'44"
25	05'14"	02:24'58"
26	06'43"	02:31'41"
27	05'26"	02:37'07"
28	07'47"	02:44'54"
29	05'25"	02:50'19"
30	05'31"	02:55'50"
31	06'38"	03:02'28"
32	05'23"	03:07'51"
33	07'50"	03:15'41"
34	05'29"	03:21'10"
35	05'30"	03:26'40"
36	07'52"	03:34'32"
37	07'15"	03:41'47"
38	05'11"	03:46'58"
39	06'27"	03:53'25"
40	05'11"	03:58'36"
41	05'40"	04:04'16"
42	05'38"	04:09'54"
42.2	05'12"	04:10'56"