電電 2016/12/25 訓練日誌

電電彰化
ID 245108

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電電

恭喜破PB

全馬 | 02:54:43 | 04:08/km | 第2馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	02:54:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'11")

00:20'11"

00:40'29"

10 km

(00:40'29")

00:20'18" (+00'07")

15 km

(01:01'17")

00:20'48" (+00'37")

00:41'20" (+00'51")

20 km

(01:21'49")

00:20'32" (+00'21")

25 km

(01:42'50")

00:21'01" (+00'50")

00:42'02" (+01'33")

30 km

(02:03'51")

00:21'01" (+00'50")

35 km

(02:24'53")

00:21'02" (+00'51")

00:42'10" (+01'41")

40 km

(02:46'01")

00:21'08" (+00'57")

Finish

(02:54:43)

日期: 2016-12-25 05:59 - 地點: 北港馬 - 天氣: 很不錯 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'17")

1000 / 1000

03'53"

(08'01")

03'53" (+00'03")

1000 / 2000

04'02"

(12'03")

04'02" (+00'12")

1000 / 3000

04'02"

(16'06")

04'02" (+00'12")

1000 / 4000

04'04"

(20'10")

04'04" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

休息2天今天腳傷還是痛!
身體狀況不佳250配速跑不起來
只好用255配速!
還好沒抽筋穩穩配速完賽!
感謝跑友及志工加油!

賽後評分: 1.回程補給比較難補 2.其他就完美了!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.26 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jonathan, Ci-Hong Lian 和其他 18 人說推

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元翔（潔衣坊）超高速完賽太厲害了

2016-12-26 12:53 ·

蒙奇路飛神人級

2016-12-26 15:55 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	03'54"	00:08'02"
3	04'02"	00:12'04"
4	04'02"	00:16'06"
5	04'05"	00:20'11"
6	04'03"	00:24'14"
7	04'00"	00:28'14"
8	04'03"	00:32'17"
9	04'03"	00:36'20"
10	04'09"	00:40'29"
11	04'08"	00:44'37"
12	04'10"	00:48'47"
13	04'06"	00:52'53"
14	04'07"	00:57'00"
15	04'17"	01:01'17"
16	04'08"	01:05'25"
17	04'01"	01:09'26"
18	04'07"	01:13'33"
19	04'06"	01:17'39"
20	04'10"	01:21'49"
21	04'09"	01:25'58"
22	04'13"	01:30'11"
23	04'13"	01:34'24"
24	04'17"	01:38'41"
25	04'09"	01:42'50"
26	04'05"	01:46'55"
27	04'05"	01:51'00"
28	04'20"	01:55'20"
29	04'17"	01:59'37"
30	04'14"	02:03'51"
31	04'15"	02:08'06"
32	04'11"	02:12'17"
33	04'14"	02:16'31"
34	04'12"	02:20'43"
35	04'10"	02:24'53"
36	04'20"	02:29'13"
37	04'13"	02:33'26"
38	04'10"	02:37'36"
39	04'11"	02:41'47"
40	04'14"	02:46'01"
41	04'09"	02:50'10"
42	03'51"	02:54'01"
42.2	03'41"	02:54'46"