Riyar沛潔 2016/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Riyar沛潔台東
ID 53571

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4.1 km | 00:31:20 | 07:37/km

日期: 2016-12-28 16:42 - 平均心率: 154 - 卡路里: 176 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

Pace: 07'37" / 07'58" / 07'32" / 07'27" / 06'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'06"

(03'06")

06'37"

469 / 469

2

01'54"

(05'01")

14'44" (+08'07")

129 / 598

3

04'59"

(10'00")

06'39" (+00'02")

750 / 1349

4

02'00"

(12'01")

15'14" (+08'37")

132 / 1481

5

05'01"

(17'02")

06'56" (+00'19")

722 / 2203

展開計圈分析

台東

Riyar沛潔

·

思考了一下，還是決定換裝出發。
只是多帶了輕便雨衣，感冒剛好，
不想在開標時跑廁所狂咳，驚嚇大眾。
臨時決定跑美術館，因下雨天已快黑，
怕在馬亨亨會太刺激，我賭，這種天氣沒人會出來運動，很好，從頭到尾可以安靜的往前進。

只有第1趟，忘了拔車鑰匙繞回去，跑3休2外，其餘跑5休2，冷冷的晚風，熱熱的鼻涕。（有達到對自己的承諾，一整個開心）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.66 km

mizuno K1GA160405 白粉藍累積 : 282.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

楊新長, Gavin盈宏和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

Robert1905 能夠這樣堅持
實在不簡單

2016-12-29 20:39 ·

1 個人推

Riyar沛潔樓上的肌肉曲線都不簡單，
運動兼有修身養性的效果。

2016-12-30 11:25 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'58"	00:15'35"
3	07'32"	00:23'07"
4	07'27"	00:30'34"
4.1	07'15"	00:31'20"

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