Refined 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Refined 苗栗
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恭喜破PB

全馬 | 04:28:57 | 06:22/km | 第2馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:28:57
總名次	468 / -
分組名次	113 / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:30'39" (+00'36")

15 km

(01:30'56")

00:30'14" (+00'11")

01:01'46" (+01'04")

20 km

(02:02'28")

00:31'32" (+01'29")

25 km

(02:34'21")

00:31'53" (+01'50")

01:03'59" (+03'17")

30 km

(03:06'27")

00:32'06" (+02'03")

35 km

(03:39'36")

00:33'09" (+03'06")

01:07'37" (+06'55")

40 km

(04:14'04")

00:34'28" (+04'25")

Finish

(04:28:57)

日期: 2013-10-13 08:00 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

賽前宣言: ok

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.21 km

GPX 上傳 | 10 years ago

JJ Family, david 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'59"	00:12'18"
3	05'51"	00:18'09"
4	05'51"	00:24'00"
5	06'03"	00:30'03"
6	05'59"	00:36'02"
7	06'00"	00:42'02"
8	06'37"	00:48'39"
9	06'08"	00:54'47"
10	05'55"	01:00'42"
11	06'06"	01:06'48"
12	06'39"	01:13'27"
13	06'05"	01:19'32"
14	05'35"	01:25'07"
15	05'49"	01:30'56"
16	05'39"	01:36'35"
17	06'48"	01:43'23"
18	06'04"	01:49'27"
19	06'35"	01:56'02"
20	06'26"	02:02'28"
21	06'48"	02:09'16"
22	05'38"	02:14'54"
23	05'49"	02:20'43"
24	07'20"	02:28'03"
25	06'18"	02:34'21"
26	06'38"	02:40'59"
27	07'43"	02:48'42"
28	05'58"	02:54'40"
29	05'56"	03:00'36"
30	05'51"	03:06'27"
31	06'13"	03:12'40"
32	07'10"	03:19'50"
33	06'28"	03:26'18"
34	07'01"	03:33'19"
35	06'17"	03:39'36"
36	06'41"	03:46'17"
37	06'35"	03:52'52"
38	07'30"	04:00'22"
39	06'26"	04:06'48"
40	07'16"	04:14'04"
41	06'18"	04:20'22"
42	06'43"	04:27'05"
42.4	07'25"	04:30'17"

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