李國韶 2013/10/13 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

全馬 | 03:37:25 | 05:09/km | 第5馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	03:37:25
總名次	83 / -
分組名次	21 / -
平均速度	05:09/km

官方證書

李國韶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+01'55")

00:50'14" (+01'32")

10 km

(00:50'14")

00:24'26" (+00'33")

15 km

(01:14'07")

00:23'53"

00:48'42"

20 km

(01:38'56")

00:24'49" (+00'56")

25 km

(02:03'26")

00:24'30" (+00'37")

00:49'02" (+00'20")

30 km

(02:27'58")

00:24'32" (+00'39")

35 km

(02:54'40")

00:26'42" (+02'49")

00:55'00" (+06'18")

40 km

(03:22'58")

00:28'18" (+04'25")

Finish

(03:37:25)

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 339 m - 地點: 新埔芎林關西 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'57"

(01'57")

12'55" (+08'02")

150 / 150

00'54"

(02'51")

06'29" (+01'36")

138 / 289

00'04"

(02'55")

05'12" (+00'19")

12 / 302

00'47"

(03'42")

05'01" (+00'08")

156 / 458

00'46"

(04'28")

04'57" (+00'04")

154 / 612

展開計圈分析

第五場馬拉松，去年初馬也是跑這場...很多想說，卻也沒什麼可以說

賽前宣言: 去年的初馬場，今年再來捧場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 415.17 km

Saucony kinvara 4 累積 : 323.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃麟勝, 方俊傑和其他 82 人說推

留言

觀看另 23 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 距離你愈來愈遠了，下週的鎮西堡不用等我了。

2013-10-15 11:00 ·

1 個人推

Ivan Hsiao 恭喜跑出PB完賽~~

2013-10-15 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	04'50"	00:11'19"
3	04'46"	00:16'05"
4	04'49"	00:20'54"
5	04'54"	00:25'48"
6	04'53"	00:30'41"
7	04'56"	00:35'37"
8	05'04"	00:40'41"
9	04'46"	00:45'27"
10	04'47"	00:50'14"
11	04'43"	00:54'57"
12	05'00"	00:59'57"
13	05'01"	01:04'58"
14	04'28"	01:09'26"
15	04'41"	01:14'07"
16	04'34"	01:18'41"
17	05'02"	01:23'43"
18	04'57"	01:28'40"
19	05'08"	01:33'48"
20	05'08"	01:38'56"
21	04'40"	01:43'36"
22	05'00"	01:48'36"
23	04'44"	01:53'20"
24	05'13"	01:58'33"
25	04'53"	02:03'26"
26	04'57"	02:08'23"
27	05'25"	02:13'48"
28	04'49"	02:18'37"
29	04'40"	02:23'17"
30	04'41"	02:27'58"
31	05'21"	02:33'19"
32	05'25"	02:38'44"
33	05'10"	02:43'54"
34	05'35"	02:49'29"
35	05'11"	02:54'40"
36	05'48"	03:00'28"
37	05'20"	03:05'48"
38	05'57"	03:11'45"
39	05'35"	03:17'20"
40	05'38"	03:22'58"
41	05'05"	03:28'03"
42	05'40"	03:33'43"
42.6	04'45"	03:36'33"