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    Mint Black 台中
    ID 152140
    832 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mint Black
    9.1 km | 00:59:00 | 06:29/km
    日期: 2017-01-24 18:23 - 地點: Gym - 天氣: 涼 - 平均心率: 106 - 卡路里: 442 Cal - 平均步頻: 170
    Pace: 06'35" / 06'31" / 06'25" / 06'28" / 06'25" / 06'28" / 06'33" / 06'31" / 06'33" / 06'27" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'35"  (06'35")
    		06'35" (+00'11")1000 / 1000
    2
    06'30"  (13'06")
    		06'30" (+00'06")1000 / 2000
    3
    06'24"  (19'31")
    		06'24"1000 / 3000
    4
    06'28"  (25'59")
    		06'28" (+00'04")1000 / 4000
    5
    06'25"  (32'24")
    		06'25" (+00'01")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'27"  (38'52")
    		06'27" (+00'03")1000 / 6000
    7
    06'32"  (45'25")
    		06'32" (+00'08")1000 / 7000
    8
    06'31"  (51'57")
    		06'31" (+00'07")1000 / 8000
    9
    06'32"  (58'29")
    		06'32" (+00'08")1000 / 9000
    10
    00'30"  (59'00")
    		06'32" (+00'08")78 / 9078
    台中
    Mint Black
    · 留言

    退痠，給肌肉加H2O.
    還有心情，最重要是給心情緩和。搭配小森時光冬春篇，心情蠻平順的。

    繼亂衝之雙潭半馬訓練後，下樓梯大腿前側痠~需攙扶啊～忘記山路的厲害往往在2天後浮現。

    今天真的乖乖跑定速，cruise control開下去! 不得超速!

    果然倉鼠的跑帶不是蓋的，很均速，效果明天早上起來就知道。

    因為下個月第一場是山路馬，這週末也要山訓，嗯嗯。過年到了大家工作很緊蹦吧！快來跑跑流汗，別吃了！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區129~15765~79%
    2:M馬拉松配速區157~17779~89%
    3:T乳酸耐力區177~18389~92%
    4:A無氧耐力區183~19492~97.5%
    5:I最大耗氧區194~19997.5~100%
    最大心率為199 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 230.11 km Pink Adidas ADIZERO TEMPO BOOST 累積 : 754.8 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    王進星, 施勝元 和其他 119 人說推
    · 留言
    觀看另 35 則留言
    大大安 劉少，芳萍，lna，eric來訪囉
    2017-01-24 19:40 ·
     2 個人推
    大大安 夜晚安，跑跑愉快
    2017-01-24 19:41 ·
     1 個人推
    蕭國隆 Mint,晚安，舒跑愉快。
    2017-01-24 19:45 ·
     1 個人推
    梁澤鈞 Mint美女晚安，週二運動愉快
    2017-01-24 19:50 ·
     1 個人推
    博鈞一笑 讚！
    2017-01-24 19:50 ·
     1 個人推
    陳榮興 晚安、跑步愉快^_^
    2017-01-24 20:08 ·
     1 個人推
    昭昇 太。強大。冷到爆還能跑真佩服。*\(^o^)/*
    2017-01-24 20:18 ·
     2 個人推
    劉少 我爬完八仙山，第二天下樓梯也要攙扶的，連續痛三天，不夠感覺很爽的，還是要繼續跑，騎，爬的^_^
    2017-01-24 20:18 ·
     1 個人推
    Mint Black 國隆，澤鈞，一笑大，榮興，晚安~~今天沒那麼冷了！

    昭昇大，我今天跑室內。

    劉少，越痠越過癮是嗎？哈哈
    2017-01-24 20:22 ·
     2 個人推
    暴龍 Mint:好穩定的速度，晚上好運動愉快。
    2017-01-24 20:29 ·
     1 個人推
    erocin Mint晚安，運動順心愉快～
    2017-01-24 20:30 ·
     1 個人推
    Sam Tseng 好拚喔 晚安
    2017-01-24 21:00 ·
     1 個人推
    Abel mint,山區跑跑加油喔^^
    2017-01-24 21:06 ·
     1 個人推
    陳怡君 Mint晚安，山路馬加油～～
    2017-01-24 21:14 ·
     1 個人推
    周大雄 M 晚安哦 ^ ^ 晚上天氣冷冷的 要注意保暖哦！
    2017-01-24 21:18 ·
     1 個人推
    Bally Chen 注意保暖嘿
    2017-01-24 21:33 ·
     1 個人推
    Ichiro Chang 很認真地恢復跑喔
    2017-01-24 21:55 ·
     1 個人推
    劉少 鐵腿好了，就表示自己又進化了^0^
    2017-01-24 22:00 ·
     1 個人推
    品衡(慢慢蛇) 美女，晚安愉快
    2017-01-24 22:05 ·
     1 個人推
    Mint Black 哈哈 大家晚安，跑完感覺不錯，繼續明天的菜單~~zz……
    2017-01-24 22:35 ·
     2 個人推
    Phoebe-Meredith 哈哈…我這兩天下樓梯都是老婆婆姿勢(>﹏<) 酸痛啊~~~
    2017-01-24 22:44 ·
     2 個人推
    誌鳴(了然居士) Mint美妹晚安，運動愉快囉。鹿港運動場這裡東北季風強的時候真的跟颱風有的比。有點難跑。
    2017-01-24 23:21 ·
     1 個人推
    永青 Mint美女，周末是初一耶！真的計劃LSD哦？偶像。
    2017-01-25 02:52 ·
     1 個人推
    Mint Black Coffeer, 早啊～有痠表示有練到喔～

    誌鳴早安，住鹿港冬天還能練跑真的毅力驚人啊～

    永青大，早! 難得過年總要來練個山路LD慶祝一下啊，還好我腦裡想的都是跑步不是過年吃吃吃
    2017-01-25 07:04 ·
     1 個人推
    大衛王 Mint~早安～退酸跑跑愉快喔^^
    2017-01-25 07:18 ·
     1 個人推
    Alex Alex Alex Mint
    早安
    生活與運動結合 身心靈都得到舒適的緩和 是多棒的享受 加油 !
    2017-01-25 07:21 ·
     1 個人推
    Albert Teng Mint 早安，最近要過年了，事情多，所以都越跑越晚，但還是想去跑，祝今日順心，運動愉快 。
    2017-01-25 07:45 ·
     1 個人推
    Mint Black 早安 大衛~晨跑愉快~

    Alex, 真的...下班後最期待的就是去跑一跑, 甚麼煩都會忘記

    Albert, 早! 我也是事情很煩阿過年前! 但上班再怎麼樣下班有時間都要去跑一跑~跑完很舒暢~
    2017-01-25 08:20 ·
     2 個人推
    劉少 Mint～早安，有認真看書研究，難怪常刷卡的^_^
    2017-01-25 08:40 ·
     2 個人推
    大大安 研究的好透徹，肌肉跟著妳
    真是好命呀
    2017-01-25 08:49 ·
     2 個人推
    Mint Black 劉少早安，沒有很多時間練，只能看看書裡有沒有黃金屋，哈哈沒啦，是捷徑。

    大大安，肌肉跟著我很累欸，常常痠，但我也常常幫她們按摩就是了，嘿嘿
    2017-01-25 09:19 ·
     2 個人推
    鄭緒華 Mint早安，運動愉快順心，恭喜跑量破3000千，漂亮的鳳凰
    2017-01-25 09:22 ·
     1 個人推
    yulin Mint午安！好有計劃的訓練，祝妳突飛猛進~~~
    2017-01-25 12:07 ·
     1 個人推
    Mint Black 謝謝Yulin~
    2017-01-25 12:30 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 嗯 謝謝分享，原來緩速也有這麼多的好處呢（筆記中⋯）
    2017-01-25 13:10 ·
     1 個人推
    歐巴 哈美mint
    還真認真做功課
    2017-01-25 19:38 ·
     1 個人推
    大黃蜂 請問一下美眉……這書的書名?作者?
    2017-01-27 20:42 ·
     目標心跳區間: 115~ 150


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'35"00:06'35"
    206'31"00:13'06"
    306'25"00:19'31"
    406'28"00:25'59"
    506'25"00:32'24"
    606'28"00:38'52"
    706'33"00:45'25"
    806'31"00:51'56"
    906'33"00:58'29"
    9.106'35"00:59'00"

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