這是錶的時間才準確這次記錄第3K又不準了～其他都OK～今天惡馬團的來跑～jay～老官～尼克～三個人來銘傳陪跑間歇～尼克我4點多才在MW跟他說～想不到他有來^.^還騎腳踏車來～要回去就慘了一路上坡哈哈～一開始設定跑30X休305（因為他們3個第一次跑亞索800）～老實說我本來預計他們跑7-8趟就掰掰了～結果出乎我意料～跑完10趟～重點是他們第一次跑阿！實力堅強～今天由我領跑～跑起來還OK～前3趟速度保守點～後段沒想太多照著穩定速度跑～最後1趟200公尺衝刺～中間老官爆衝一趟～我一直在喊要慢可是他還是衝～哈哈～惡馬團的不是蓋的～比我第一次跑還要讚！今天跑完肯定顛覆他們印象～今天jay要趕時間回去交班所以跑完並沒多做停留～對老官比較不好意思～沒帶他去吃好料的～因為我帶jay走山路回到樹林～改天有機會在一起去吃我請～另外尼克跟官大都被小黑追哈哈～那隻狗都會跟我跑上一段～牠不會跟其他人跑喔！
今日趟數秒數
1-3分02
2-3分06
3-3分08
4-3分03
5-3分00
6-3分00
7-2分58
8-2分58
9-2分54
10-2分48
每趟休息緩跑400公尺～3分05秒
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