yiwei 2017/01/29 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

12.6 km | 01:00:00 | 04:46/km

日期: 2017-01-29 16:32 - 總爬升: 135 m - 地點: 金門繞圈圈系列 - 天氣: 初二新年快樂 - 平均心率: 165 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

Pace: 05'07" / 05'22" / 04'34" / 04'55" / 05'35" / 05'02" / 04'32" / 04'30" / 04'11" / 04'24" / 04'37" / 04'38" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'56")

1000 / 1000

05'21"

(10'28")

05'21" (+01'11")

1000 / 2000

04'34"

(15'02")

04'34" (+00'24")

1000 / 3000

04'54"

(19'57")

04'54" (+00'44")

1000 / 4000

05'35"

(25'32")

05'35" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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課表：E10 M15k
從外公家起跑，往太武山跑再跑金門馬33-38公里路線，到了11公里脛後肌又更不舒服了，就切回外公家...
一開始的跑坡，反而讓脛後肌更快痛，以後要減少坡度增加的路線XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.59 km

Adidas Takumi Sen Boost 2 累積 : 510.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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人渝🏊‍♀️🐟 晚安陽光男孩
春節假期愉快^_^

2017-01-29 22:11 ·

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yiwei 人渝公主晚安...新年快樂^_^

2017-01-29 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'22"	00:10'29"
3	04'34"	00:15'03"
4	04'55"	00:19'58"
5	05'35"	00:25'33"
6	05'02"	00:30'35"
7	04'32"	00:35'07"
8	04'30"	00:39'37"
9	04'11"	00:43'48"
10	04'24"	00:48'12"
11	04'37"	00:52'49"
12	04'38"	00:57'27"
12.6	04'28"	01:00'01"